Упражнения при беременности. Приводим тело в норму

Упражнения при беременностиВсе женщины знают, что беременность не всегда хорошо влияет на фигурку женщины. И когда появится на свет ребёнок необходимо приводить своё телосложение в исходную форму.

Многие считают, что нельзя заниматься физкультурой после рождения ребёночка и в промежуток беременности женщины. Но это не так. Ведь беременность — это не болезнь.

Но следует учесть, что не всем можно заниматься физкультурой. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. И только после консультации вы можете выполненять упражнения во время беременности.

Но имеется определённые правила и ограничения, которые нужно знать.

Исключить

  • Прыжки, как на полу, так и на мате;
  • Нельзя выполнять глубокие приседания;
  • Бег и все, что тесно связано с перенапряжением.
При выполнении упражнений нужно: делать это правильно, осторожно. Можно выполнять комплекс упражнений дома. В первый триместр физическая нагрузка, должна быть маленькой. Так как именно в этот период происходят частые выкидыши. Помните о том, что физическая нагрузка должна быть лёгкой. В те дни когда у вас была менструация, физкультурой заниматься нельзя. В эти дни необходимо отдыхать.

Основные упражнения

  1. Стопы поставить на ширине таза, и нужно просто выполнять подъёмы на носки. Так необходимо выполнить десять или пятнадцать раз. Руки при этом находятся в расслабленном подвешенном состоянии.
  2. После подъёма необходимо выполнять приседания. Но помните, что приседания не должны быть сильно глубокими. Также необходимо снова повторять подъёмы стопами только уже в комплексе с приседанием.
  3. Теперь необходимо немного отдохнуть. Для этого необходимо выполнить небольшую дыхательную гимнастику. Глубокий вдох, и очень медленный выдох. Выполняем вплоть до этих пор, пока дыхание не будет ровное и спокойное. Если после этих упражнений вы моментально почувствовали слабость в теле и головокружение. То необходимо остановиться. Это значит, что сейчас вам выполнять упражнения нельзя.
  4. Упражнение для ягодиц и мышц бёдер. В положении стоя опираться одной ручкой за табурет или стенку, необходимо выполнять подъём ноги в сторону. При этом рука должна быть на боку. Так на каждую ногу нужно выполнить по двадцать подъёмов. Делать это нужно не спеша, не нужно напрягать животик, и другие части тела.
  5. В позе стоя необходимо выполнить небольшие круговое движения тазовой частью. Только очень осторожно. Это основные примеры, которые допускается выполнять в ранние сроки беременности. Далее комплекс упражнений будет другой. Комплекс завит от срока беременности. 
Эти упражнения также идеально подойдут в первую недельку после рождения малыша. На второй недельке после родов упражнения другие в них присутствует уже силовая нагрузка.

© nazdorovie.info 

Может быть интересно...

Анестезия при операции протезирования тазобедренного сустава

Анестезия при операции протезирования тазобедренного сустава


Анестезия при операции протезирования тазобедренного сустава может быть общей, эпидуральной или спинальной. Допускается и сочетание этих видов. Но в любом…

Как придать пяточкам их первозданную красоту и нежность?

Как придать пяточкам их первозданную красоту и нежность?


Современная женщина испытывает постоянный дефицит времени, да и лишние деньги мало у кого водятся, но при этом любая женщина хочет…

Почему человек ощущает себя одиноким?

Почему человек ощущает себя одиноким?


Одиночество есть форма восприятия человеком самого себя. Появлению одиночества (как переживания или чувства оторванности) способствует неудовлетворенность жизнью и неадекватное отношение…

Польская тарта со спаржей и яйцами

Польская тарта со спаржей и яйцами


Французское тесто, козий сыр, а сверху расположились сочные помидорки, зеленая молодая спаржа с нежными белками. Отличное сочетание! Тарту подают как…

Пекинская капуста – залог здоровья и долголетия

Пекинская капуста – залог здоровья и долголетия


Существует немало продуктов, содержащих большое количество полезных для здоровья человека веществ. Одним из таких продуктов является пекинская капуста. 

Ортопедические стельки как метод решения многих проблем со здоровьем

Ортопедические стельки как метод решения многих проблем со здоровьем


Давно доказано, что для того чтобы решить многие проблемы со здоровьем, не обязательно прибегать к дорогим операциям. Порой достаточно купить…