Упражнения при беременности. Приводим тело в норму

Упражнения при беременностиВсе женщины знают, что беременность не всегда хорошо влияет на фигурку женщины. И когда появится на свет ребёнок необходимо приводить своё телосложение в исходную форму.

Многие считают, что нельзя заниматься физкультурой после рождения ребёночка и в промежуток беременности женщины. Но это не так. Ведь беременность — это не болезнь.

Но следует учесть, что не всем можно заниматься физкультурой. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. И только после консультации вы можете выполненять упражнения во время беременности.

Но имеется определённые правила и ограничения, которые нужно знать.

Исключить

  • Прыжки, как на полу, так и на мате;
  • Нельзя выполнять глубокие приседания;
  • Бег и все, что тесно связано с перенапряжением.
При выполнении упражнений нужно: делать это правильно, осторожно. Можно выполнять комплекс упражнений дома. В первый триместр физическая нагрузка, должна быть маленькой. Так как именно в этот период происходят частые выкидыши. Помните о том, что физическая нагрузка должна быть лёгкой. В те дни когда у вас была менструация, физкультурой заниматься нельзя. В эти дни необходимо отдыхать.

Основные упражнения

  1. Стопы поставить на ширине таза, и нужно просто выполнять подъёмы на носки. Так необходимо выполнить десять или пятнадцать раз. Руки при этом находятся в расслабленном подвешенном состоянии.
  2. После подъёма необходимо выполнять приседания. Но помните, что приседания не должны быть сильно глубокими. Также необходимо снова повторять подъёмы стопами только уже в комплексе с приседанием.
  3. Теперь необходимо немного отдохнуть. Для этого необходимо выполнить небольшую дыхательную гимнастику. Глубокий вдох, и очень медленный выдох. Выполняем вплоть до этих пор, пока дыхание не будет ровное и спокойное. Если после этих упражнений вы моментально почувствовали слабость в теле и головокружение. То необходимо остановиться. Это значит, что сейчас вам выполнять упражнения нельзя.
  4. Упражнение для ягодиц и мышц бёдер. В положении стоя опираться одной ручкой за табурет или стенку, необходимо выполнять подъём ноги в сторону. При этом рука должна быть на боку. Так на каждую ногу нужно выполнить по двадцать подъёмов. Делать это нужно не спеша, не нужно напрягать животик, и другие части тела.
  5. В позе стоя необходимо выполнить небольшие круговое движения тазовой частью. Только очень осторожно. Это основные примеры, которые допускается выполнять в ранние сроки беременности. Далее комплекс упражнений будет другой. Комплекс завит от срока беременности. 
Эти упражнения также идеально подойдут в первую недельку после рождения малыша. На второй недельке после родов упражнения другие в них присутствует уже силовая нагрузка.

© nazdorovie.info 

Может быть интересно...

Ролевые игры или как разнообразить интимные отношения?

Ролевые игры или как разнообразить интимные отношения?


Все знают что такое "первый раз". И у всех он по-своему особенный. Но со временем, половая жизнь становится все скучнее…

Все, что нужно знать о перманентном макияже (татуаже)

Все, что нужно знать о перманентном макияже (татуаже)


Поводов решиться на перманентный макияж у женщины может быть множество – от банальной лени краситься каждое утро до очевидных возрастных…

Как питаться кормящей маме?

Как питаться кормящей маме?


Каждой женщине известно, что лучше грудного вскармливания ничего нет. И детки, выращенные таким путем, реже болеют. Еще не изобрели достойный…

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть?


Такая идея могла возникнуть только у американцев, число тучных людей среди которых растет стремительными темпами. Кроме того, свой избыточный вес…

Отдайте спорту время и средства – взамен получите здоровье, красоту и отличное настроение

Отдайте спорту время и средства – взамен получите здоровье, красоту и отличное настроение


Здоровое тело с идеальными пропорциями – не это ли привлекает восхищенные взгляды окружающих? Обладать красивыми формами хочется каждому из нас…

Краткосрочная диета «шесть лепестков»

Краткосрочная диета «шесть лепестков»


В основе диеты «шесть лепестков» лежат сразу несколько принципов. Это и монодиета, и белково-углеводное чередование, и снижение количества потребляемых калорий.