Упражнения при беременности. Приводим тело в норму

Упражнения при беременностиВсе женщины знают, что беременность не всегда хорошо влияет на фигурку женщины. И когда появится на свет ребёнок необходимо приводить своё телосложение в исходную форму.

Многие считают, что нельзя заниматься физкультурой после рождения ребёночка и в промежуток беременности женщины. Но это не так. Ведь беременность — это не болезнь.

Но следует учесть, что не всем можно заниматься физкультурой. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. И только после консультации вы можете выполненять упражнения во время беременности.

Но имеется определённые правила и ограничения, которые нужно знать.

Исключить

  • Прыжки, как на полу, так и на мате;
  • Нельзя выполнять глубокие приседания;
  • Бег и все, что тесно связано с перенапряжением.
При выполнении упражнений нужно: делать это правильно, осторожно. Можно выполнять комплекс упражнений дома. В первый триместр физическая нагрузка, должна быть маленькой. Так как именно в этот период происходят частые выкидыши. Помните о том, что физическая нагрузка должна быть лёгкой. В те дни когда у вас была менструация, физкультурой заниматься нельзя. В эти дни необходимо отдыхать.

Основные упражнения

  1. Стопы поставить на ширине таза, и нужно просто выполнять подъёмы на носки. Так необходимо выполнить десять или пятнадцать раз. Руки при этом находятся в расслабленном подвешенном состоянии.
  2. После подъёма необходимо выполнять приседания. Но помните, что приседания не должны быть сильно глубокими. Также необходимо снова повторять подъёмы стопами только уже в комплексе с приседанием.
  3. Теперь необходимо немного отдохнуть. Для этого необходимо выполнить небольшую дыхательную гимнастику. Глубокий вдох, и очень медленный выдох. Выполняем вплоть до этих пор, пока дыхание не будет ровное и спокойное. Если после этих упражнений вы моментально почувствовали слабость в теле и головокружение. То необходимо остановиться. Это значит, что сейчас вам выполнять упражнения нельзя.
  4. Упражнение для ягодиц и мышц бёдер. В положении стоя опираться одной ручкой за табурет или стенку, необходимо выполнять подъём ноги в сторону. При этом рука должна быть на боку. Так на каждую ногу нужно выполнить по двадцать подъёмов. Делать это нужно не спеша, не нужно напрягать животик, и другие части тела.
  5. В позе стоя необходимо выполнить небольшие круговое движения тазовой частью. Только очень осторожно. Это основные примеры, которые допускается выполнять в ранние сроки беременности. Далее комплекс упражнений будет другой. Комплекс завит от срока беременности. 
Эти упражнения также идеально подойдут в первую недельку после рождения малыша. На второй недельке после родов упражнения другие в них присутствует уже силовая нагрузка.

© nazdorovie.info 

Может быть интересно...

Эстетическая и реконструктивная пластика

Эстетическая и реконструктивная пластика


Сколько бы ни говорили о том, что внешность – не главное, а главное – душа, но встречают все же по…

Как быстро похудеть? 8 эффективных способов

Как быстро похудеть? 8 эффективных способов


Каждый человек, страдающий от избыточного веса, безусловно, мечтает похудеть и ради красоты, и ради здоровья. Ведь сегодня уже ни для…

Отхождение околоплодных  вод – руководство к действию

Отхождение околоплодных вод – руководство к действию


В женском организме во время беременности наблюдается изменение гормонального фона. Как следствие этого могут происходить различные сбои, в том числе…

Повышение иммунитета детям 2 лет

Повышение иммунитета детям 2 лет


Иммунная система взрослого человека и ребенка - это защита перед различными вирусами и инфекциями, от негативного воздействия окружающей среды, а…

Как удержать вес после похудения?

Как удержать вес после похудения?


Удержать вес после похудения намного сложнее, чем похудеть. Об этом свидетельствует статистика, по которой только двум людям из десяти удается…

Для чего стоит купить BB-крем: главные причины

Для чего стоит купить BB-крем: главные причины


BB cream – Blemish Balm – это средство, которое имеет несколько направленностей. Оно заживляет даже довольно сильные раны и воспаления…