Упражнения при беременности. Приводим тело в норму

Упражнения при беременностиВсе женщины знают, что беременность не всегда хорошо влияет на фигурку женщины. И когда появится на свет ребёнок необходимо приводить своё телосложение в исходную форму.

Многие считают, что нельзя заниматься физкультурой после рождения ребёночка и в промежуток беременности женщины. Но это не так. Ведь беременность — это не болезнь.

Но следует учесть, что не всем можно заниматься физкультурой. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. И только после консультации вы можете выполненять упражнения во время беременности.

Но имеется определённые правила и ограничения, которые нужно знать.

Исключить

  • Прыжки, как на полу, так и на мате;
  • Нельзя выполнять глубокие приседания;
  • Бег и все, что тесно связано с перенапряжением.
При выполнении упражнений нужно: делать это правильно, осторожно. Можно выполнять комплекс упражнений дома. В первый триместр физическая нагрузка, должна быть маленькой. Так как именно в этот период происходят частые выкидыши. Помните о том, что физическая нагрузка должна быть лёгкой. В те дни когда у вас была менструация, физкультурой заниматься нельзя. В эти дни необходимо отдыхать.

Основные упражнения

  1. Стопы поставить на ширине таза, и нужно просто выполнять подъёмы на носки. Так необходимо выполнить десять или пятнадцать раз. Руки при этом находятся в расслабленном подвешенном состоянии.
  2. После подъёма необходимо выполнять приседания. Но помните, что приседания не должны быть сильно глубокими. Также необходимо снова повторять подъёмы стопами только уже в комплексе с приседанием.
  3. Теперь необходимо немного отдохнуть. Для этого необходимо выполнить небольшую дыхательную гимнастику. Глубокий вдох, и очень медленный выдох. Выполняем вплоть до этих пор, пока дыхание не будет ровное и спокойное. Если после этих упражнений вы моментально почувствовали слабость в теле и головокружение. То необходимо остановиться. Это значит, что сейчас вам выполнять упражнения нельзя.
  4. Упражнение для ягодиц и мышц бёдер. В положении стоя опираться одной ручкой за табурет или стенку, необходимо выполнять подъём ноги в сторону. При этом рука должна быть на боку. Так на каждую ногу нужно выполнить по двадцать подъёмов. Делать это нужно не спеша, не нужно напрягать животик, и другие части тела.
  5. В позе стоя необходимо выполнить небольшие круговое движения тазовой частью. Только очень осторожно. Это основные примеры, которые допускается выполнять в ранние сроки беременности. Далее комплекс упражнений будет другой. Комплекс завит от срока беременности. 
Эти упражнения также идеально подойдут в первую недельку после рождения малыша. На второй недельке после родов упражнения другие в них присутствует уже силовая нагрузка.

© nazdorovie.info 

Администратор

Может быть интересно...

Делаем салаты – легко, просто, быстро и полезно

Делаем салаты – легко, просто, быстро и полезно


Гармоничная композиция вкуса – вот единственное правило подборки ингредиентов для приготовления салата. Некоторые кулинары рекомендуют не использовать более 5-6 компонентов…

Маммопластика: показания, противопоказания, осложнения

Маммопластика: показания, противопоказания, осложнения


Кто-то жалуется на маленькую или обвисшую грудь, а кто-то – на большую и тяжелую. Но сейчас любая женщина может сделать…

Правильное питание для нервной системы

Правильное питание для нервной системы


Правильное питание – залог крепкой нервной системы. Современная жизнь заставляет человека подвергаться различным стрессам, которые пагубно сказываются на состоянии нервной системы.

Рыбная диета

Рыбная диета


Мясо и рыбу порой считают взаимозаменяемыми компонентами диетического питания, хотя бы по той причине, что содержащийся в них белок примерно…

Курица с картофелем под запеченной сырной шапочкой

Курица с картофелем под запеченной сырной шапочкой


Курица с картошкой является одной из любимых блюд детства. Наверняка, каждый взрослый человек помнит тот аппетитный запах, когда блюдо только…

Как научить ребенка не боятся засыпать одному?

Как научить ребенка не боятся засыпать одному?


Современные родители зачастую практикуют совместный сон с ребенком. Это удобно, так как позволяет малышу и его маме спать спокойно практически…