Упражнения при беременности. Приводим тело в норму

Упражнения при беременностиВсе женщины знают, что беременность не всегда хорошо влияет на фигурку женщины. И когда появится на свет ребёнок необходимо приводить своё телосложение в исходную форму.

Многие считают, что нельзя заниматься физкультурой после рождения ребёночка и в промежуток беременности женщины. Но это не так. Ведь беременность — это не болезнь.

Но следует учесть, что не всем можно заниматься физкультурой. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. И только после консультации вы можете выполненять упражнения во время беременности.

Но имеется определённые правила и ограничения, которые нужно знать.

Исключить

  • Прыжки, как на полу, так и на мате;
  • Нельзя выполнять глубокие приседания;
  • Бег и все, что тесно связано с перенапряжением.
При выполнении упражнений нужно: делать это правильно, осторожно. Можно выполнять комплекс упражнений дома. В первый триместр физическая нагрузка, должна быть маленькой. Так как именно в этот период происходят частые выкидыши. Помните о том, что физическая нагрузка должна быть лёгкой. В те дни когда у вас была менструация, физкультурой заниматься нельзя. В эти дни необходимо отдыхать.

Основные упражнения

  1. Стопы поставить на ширине таза, и нужно просто выполнять подъёмы на носки. Так необходимо выполнить десять или пятнадцать раз. Руки при этом находятся в расслабленном подвешенном состоянии.
  2. После подъёма необходимо выполнять приседания. Но помните, что приседания не должны быть сильно глубокими. Также необходимо снова повторять подъёмы стопами только уже в комплексе с приседанием.
  3. Теперь необходимо немного отдохнуть. Для этого необходимо выполнить небольшую дыхательную гимнастику. Глубокий вдох, и очень медленный выдох. Выполняем вплоть до этих пор, пока дыхание не будет ровное и спокойное. Если после этих упражнений вы моментально почувствовали слабость в теле и головокружение. То необходимо остановиться. Это значит, что сейчас вам выполнять упражнения нельзя.
  4. Упражнение для ягодиц и мышц бёдер. В положении стоя опираться одной ручкой за табурет или стенку, необходимо выполнять подъём ноги в сторону. При этом рука должна быть на боку. Так на каждую ногу нужно выполнить по двадцать подъёмов. Делать это нужно не спеша, не нужно напрягать животик, и другие части тела.
  5. В позе стоя необходимо выполнить небольшие круговое движения тазовой частью. Только очень осторожно. Это основные примеры, которые допускается выполнять в ранние сроки беременности. Далее комплекс упражнений будет другой. Комплекс завит от срока беременности. 
Эти упражнения также идеально подойдут в первую недельку после рождения малыша. На второй недельке после родов упражнения другие в них присутствует уже силовая нагрузка.

© nazdorovie.info 
           
     

Беременность и роды