На Здоровье в СоцСетях:

Польза пилатеса во время беременности

Польза пилатеса во время беременностиМногие девушки, узнав о своей беременности, ставят крест на занятиях спортом, по крайней мере, на эти девять месяцев, во время которых они вынашивают малыша в своем животе. Во многом это действительно правильное решение. Развивающийся в утробе матери ребенок является достаточно большой нагрузкой для женского организма, будет излишне добавлять еще большую нагрузку занятиями спортом, чтобы не навредить развитию малыша и собственному организму.

Но от всего ли спорта нужно категорически отказаться? Более двухсот лет назад благодаря заслугам Джозефа Губертуса Пилатеса была разработана замечательная методика упражнений, позволяющая заниматься даже людям с травмами и беременным. Называется этот комплекс упражнений в честь создателя – пилатес.

При желании заниматься спортом и во время беременности пилатес станет отличным выходом. Движения выполняются медленно, большое внимание уделяется дыханию во время исполнения упражнений, а также значение имеет точность при их выполнении. Если вы выполняете упражнений правильно, совершенно неважно, сколько раз вы смогли его сделать.

Польза пилатеса заключается в укреплении мышц. Особенной часть тела является корпус, именуемый в пилатесе «центром». Именно из этого «центра» вам нужно будет черпать силы при выполнении упражнений, а также постоянно следить за ним. Идеальное состояние – ровная спина и втянутый живот. Изменять это состояние нельзя ни при каком упражнении. Занятия пилатесом укрепляют мышцы спины, увеличивают подвижность позвоночника, раскрывают тазобедренные суставы, помогают достичь расслабления.

Разумеется, пилатес для беременных будет существенно отличаться от обычного пилатеса, ведь некоторые упражнения будут просто невозможно выполнить физически, чтобы не испытывать дискомфорт и не повредить ни себе, ни малышу. Если планируете заниматься самостоятельно, исключите все упражнения, выполняя которые вам придется напрягать брюшные мышцы или лежать на животе.

Заниматься следует 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Количество тренировок в неделю, а также их длительность полностью зависит от вашего самочувствия и переносимости тренировок. Пилатес, как и любой другой спорт, может оказаться вредным для некоторых типов организма. Если чувствуете ухудшения уже на первом занятии, прекратите его и не рискуйте здоровьем. Пилатес точно не подойдет вам, если вы болеете хроническими или острыми заболеваниями, испытываете сильный токсикоз или схваткообразные боли во время занятий, если вы у вас повышен тонус матки, а также имеются кровянистые выделения. При обилии водности также лучше отказаться от занятий пилатесом.

Однако во всех других случаях пилатес благоприятно воздействует на крепость мышц, а также способствует улучшению состояния организма. Если вы не имеете противопоказаний к занятиям пилатесом, он принесет вам огромную пользу, улучшит грудное дыхание, научит расслабляться, что немало важно не только при беременности, но и в обычной жизни.

Журнал nazdorovie.info  


     
           

Беременность и роды

Полезные статьи и вкусные рецепты!



           

x