На Здоровье в СоцСетях:

Как питаться кормящей маме?

Как питаться кормящей маме?Каждой женщине известно, что лучше грудного вскармливания ничего нет. И детки, выращенные таким путем, реже болеют. Еще не изобрели достойный заменитель грудного молока.  В грудном молоке содержатся все микроэлементы и витамины в идеальных пропорциях, необходимые для роста малыша. Все эти элементы берутся из организма молодой мамочки и потери, конечно же, необходимо восполнять. Важно чтобы ежедневный рацион состоял из основных групп продуктов.

Желательно продукты есть с огорода или покупать их у фермеров. В таких продуктах меньше пестицидов. Основной принцип — это разнообразие, чем разнообразней стол кормящей мамочки, тем лучше.

Второй принцип — безопасность. Чтобы не съела молодая мама, всё попадает в грудное молоко и передается с ним малышу. Некоторые продукты отрицательно влияют на пищеварительную систему малыша, вызывают колики и аллергию. Организм новорождённого индивидуален, как и любой организм на земле, чувствительность тоже к ним разная.

Что делать и как питаться новоиспеченной мамочке?

В идеале питаться раздельно и записывать каждый съеденный продукт, на случай если ребенок отреагирует аллергией, то можно будет легко отследить какой продукт ее дал. Существует перечень разрешенных продуктов, которые показаны практические всем.

Этот список рекомендуют врачи. И так каждой мамочке, которая кормит грудью, нужно съедать в день:
  1. 200 грамм нежирного мяса (курица или говядина) - или рыбы (предпочтительно белых сортов) - лучше варить или запекать.
  2. 120-150 грамм творога (лучше подвергать термической обработке).
  3. 30-40 гр сыра твердых сортов.
  4. 500 грамм овощей - лучше в тушеном или отварном виде.
  5. 200 грамм фруктов (яблоки, бананы)
  6. для поддержания жиров в организме нужно кушать сливочное и растительное масло.
  7. можно есть каши.
Очень важно чтобы мамочка получала все виды витаминов и микроэлементов. Обязательно рацион должен быть богат клетчаткой, для лучшей работы кишечника. Пищевыми волокнами очень богата гречка, пшенка и овсянка. Овощи и фрукты не менее богаты клетчаткой, предпочтительно выбирать их по сезону и избегать

Выпивать не меньше стакана молока или любого кисломолочного продукта. Можно пить свежевыжатые соки. Сладости лучше исключить, их заменят сухофрукты (курага, чернослив).

Для поддержания хорошей лактации, не стоит забывать про питьевой режим. В день необходимо выпивать 2-3 литра жидкости: вода, соки, чаи.

Продукты, которые дети, как правило, переносят плохо и их лучше исключить из рациона или уменьшить их потребление: капуста, колбасы, соленая и копченая рыба, газированные напитки, горох, фасоль, пенные напитки, натуральный кофе.

Молоко, апельсины, мандарины, лимон, шоколад, хурма, виноград, сливы, ягоды, кофе, соусы - это те продукты, которые стоит вводить с осторожностью.

Не стоит употреблять терпкие приправы и пряности, они портят вкус молока.

Блюда предпочтительно готовить на пару или запекать в духовке. Это и вкусно и полезно. 

Примерное меню на один день

  • завтрак: банан, каша гречневая на молоке, чай, бутерброд с сыром и маслом;
  • второй завтрак: сырник творожный, кефир;
  • обед: суп овощной, салат из огурцов с растительным маслом, рыба на пару, хлеб, чай; 
  • полдник: сырник творожный, чай с молоком;
  • ужин: мясо, запеченное с овощным рагу, салат капустный с маслом растительным, хлеб, чай.
Если соблюдать все эти нехитрые правила и прислушиваться к себе и своему малышу, то кормление грудью превратится в увлекательный и приятный процесс.

Журнал nazdorovie.info  
     
           

Беременность и роды

Полезные статьи и вкусные рецепты!



           

x