Этот вопрос актуален всегда для новоиспеченных мамочек, которые за девять счастливых месяцев, по законам природы, обязательно наберут лишние килограммы. Избыточный вес женщины после родов необходимо устранять как можно быстрее, потому что лишние килограммы непосредственно влияют и на самочувствие мамы, и на ее настроении.
Итак, диетологи разработали алгоритм похудения после родов для женщины, которая имеет право выглядеть привлекательно и радоваться своему зеркальному отражению теперь уже в новом статусе.
- Учитывая перестройку женского организма, недавно подарившего жизнь, похудение женщины (особенно кормящей мамы) должно проходить постепенно, а главное – абсолютно естественно, то есть без применения дополнительных средств типа слабительных чаев, таблеток для снижения аппетита и пр. Любые посторонние вмешательства могут стоит жизни пока еще не окрепшего после родов женского организма и ребенка на грудном вскармливании
- Необходимо составить четкий график приема пищи и строго придерживаться этого рациона. Именно таким способом можно контролировать голод и пресекать употребление пищи в любое время и в непомерных количествах (так сказать «по первому требованию желудка»).
- Важно заполнить холодильник полезными продуктами, обеспечивающими очистку организма, сытость, с низкой калорийностью. Безусловно, первенство в этом отношении отдано овощам, фруктам и ягодам, которые можно употреблять в любом виде. Не стоит забывать и о питательных кашах, которые надолго насыщают организм. Кисломолочные продукты выводят шлаки и токсины и позволят бороться с чувством голода. А вот силы придают белковые продукты – грибы, орехи, семечки, яйца, мясо, рыба, птица (белок животного происхождения желательно употреблять в отварном и постном виде, ограничив себя от жареных блюд с использованием соусов и специй).
- Физическая активность – важнейший фактор похудения. Несмотря на ограничения в питании и отказ от любимых лакомств, а также на бессонные ночи и хлопотные будни, необходимо найти силы и желание для умеренных физических нагрузок. Перед началом тренировок нужно обязательно посоветоваться с гинекологом и выбрать комплекс безопасных упражнений. Кроме того, во избежание отечности и для борьбы с лишним весом очень эффективны прогулки на свежем воздухе с нагрузкой в виде детской коляски. По возможности и с разрешения лечащего врача целесообразно записаться в фитнес-клуб.