Как удержать вес после похудения?

удержать вес после похуденияУдержать вес после похудения намного сложнее, чем похудеть. Об этом свидетельствует статистика, по которой только двум людям из десяти удается сохранить стройную фигуру после окончания диеты. 

Поэтому распространено ошибочное мнение, что эффект от диет кратковременен. 

Это верно только в том случае, если вы не соблюдаете важные рекомендации по похудению и удержанию веса:

  • Худеть следует плавно и медленно. Рекомендуется терять не более 3-4 кг в месяц. При следовании данному указанию сброс веса не принесет вреда здоровью. Крайне нежелательно следовать «волшебным» экспресс-диетам, которые обещают вам потерю 5-7 кг в неделю. В противном случае можно не только быстро вернуть утраченные килограммы в двойном объеме, но еще и получить большие проблемы со здоровьем.
  • Практикуйте дробное питание (частый прием пищи небольшими порциями). Оно способствует ускорению обменных процессов и лечит болезни ЖКТ. Не допускайте голодания. Хочется перекусить – съешьте йогурт или яблоко.
  • Не переедайте, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение происходит только через 20 минут после приема пищи. А сколько можно съесть за эти 20 минут!
  • Не расслабляйтесь. Не стоит после достижения нужного результата резко возвращаться к прежнему режиму питания. Выходите из диеты медленно, постепенно. Прибавляйте каждый день по 100-200 ккал к рациону. Дайте организму без стресса привыкнуть к изменениям.
  • Сократите к минимуму употребление алкоголя. Он очень калориен. Иногда можно позволить себе бокал сухого вина.
  • Регулярно посещайте баню, инфракрасную сауну. ИК-излучение способствует выведению шлаков из организма, ускорению метаболизма, общему оздоровлению. Банные процедуры учащают сердцебиение, активно сжигая жир.
  • Для того чтобы вес не возвращался, а здоровье укрепилось, придерживайтесь лучше не диеты, а правильного сбалансированного питания. Съедайте дневную норму калорий (то есть ту, которая необходима конкретно вашему организму для поддержания жизнедеятельности), а жир будет уходить за счет физических нагрузок. Вашу дневную норму калорий лучше рассчитать у диетолога. Она составит примерно 1400-2000 ккал.

ошибки при похудении

Типичные ошибки при попытке удержать вес:

  1. Чрезмерное увлечение диетами. Некоторые люди так боятся снова поправиться, что урезают себе рацион до 700-800 ккал, нанося непоправимый вред здоровью. Если будете соблюдать чрезмерно строгие ограничения в еде, начнете поправляться даже от морковки.
  2. Сумейте вовремя остановиться. У некоторых женщин при похудении появляется сильный азарт, который впоследствии может превратиться в различные психические расстройства (анорексию, булимию).
  3. Крайне нежелательно совсем отказываться от жиров. Они должны составлять 25% от вашего общего рациона. Без жиров не усваиваются витамины, слабеют нервная и иммунная системы, нарушается метаболизм.

Для поддержания оптимального веса достаточно просто правильно питаться, как можно реже следовать диетам. Ни в коем случае нельзя изнурять себя или переедать. А если к правильному питанию прибавить еще и занятия спортом, то можно быть уверенным в том, что вес удержится на нужной позиции, а вы себя при этом будете прекрасно чувствовать!

Интересная ифографика:

Сколько продуктов съедает среднестатистический человек за 1 год?

сколько мы едим?

Администратор

Может быть интересно...

Госпитализация беременных - что нужно знать?

Госпитализация беременных - что нужно знать?


Госпитализация будущих мам – вопрос, касающийся не только медицины, но и психологии. Частенько бывает так, что беременная женщина склонна драматизировать…

Любимая диета: меню на 7 дней


После зимы, долгих холодов, новогодних праздников и жизни практически без движения, каждая девушка мечтает сбросить к лету несколько набранных килограмм. Для…

Ананасовый десерт из кабачков

Ананасовый десерт из кабачков


Чтобы приготовить сладкий десерт из кабачков, напоминающий по вкусу спелый ананас, никакого особого умения не надо, да и времени потребуется…

Рак молочной железы: диагностика и лечение

Рак молочной железы: диагностика и лечение


С каждым годом ритм жизни становится все динамичнее и быстрее, а времени на себя и свое здоровье соответственно меньше. В…

Как правильно питаться зимой? 10 советов

Как правильно питаться зимой? 10 советов


Зимой холодно и мрачно, постоянно хочется кушать и спать. Чтобы оставаться позитивным и здоровым, организуйте правильное зимнее питание. 

Как похудеть с помощью грейзинга?

Как похудеть с помощью грейзинга?


Грейзинг – один из главных трендов современной диетологии, который с каждым пополняет ряды своих поклонников по всему свету, мечтающих похудеть…