Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Как ускорить обмен веществ в организмеОбменом веществ или метаболизмом называют процесс, протекающий в каждом живом организме.  С его помощью из организма выводятся токсины, а также излишки различных микроэлементов. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее происходит избавление от лишнего веса.

Чтобы ускорить обмен веществ, следуйте простым рекомендациям специалистов.

1. Вредные привычки

Откажитесь, либо сократите до минимума такие вредные привычки, как курение и употребление алкогольной продукции. Никотин оказывает пагубное воздействие на легкие, в результате этого организм получает недостаточное количество кислорода. Алкоголь приводит к функциональным сбоям печени, а впоследствии и к ее разрушению. А ведь именно печень является одним из основных органов, принимающих участие в метаболизме. 

2. Питание

Пересмотрите свой рацион питания. Употребляйте натуральную пищу, в составе которой не содержатся:
  • консерванты;
  • ароматизаторы;
  • красители;
  • стабилизаторы и другие синтетические добавки.
Кушайте больше свежих фруктов и овощей, пейте свежеотжатые соки. Принимайте пищу небольшими порциями по 4-6 раз в сутки. Когда организм привыкнет к такому режиму, не станет откладывать питательные вещества про запас. Вся энергия, поступившая в организм с пищей, будет расходоваться на жизнедеятельность.

3. Физические нагрузки

Занимайтесь спортом регулярно. Посещайте тренажерный зал, бассейн, занятия танцами или йогой. Выберете то, что вам по душе. Если все перечисленное не для вас, ежедневно совершайте пешие прогулки по парковым аллеям, а если есть возможность гулять по лесу – это будет идеальным вариантом физических нагрузок. Чем активнее двигается человек, тем больше его организм насыщается кислородом, который необходим для ускорения метаболических процессов.

4. Специи и пряности

При приготовлении и употреблении пищи используйте различные пряности и специи на ваш вкус. Конечно, в разумных объемах. Попадая на поверхность слизистой желудка и кишечника, специи провоцируют ускорение циркуляции крови в капиллярах. В итоге организм гораздо активнее усваивает питательные вещества, поступившие в него с пищей. А это, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ. 

5. Травы

Употребляйте травяные чаи, настои и отвары. В лекарственных травах содержится большое количество минералов, фитонутриентов и витаминов, которые способствуют ускорению метаболизма.

Для приготовления указанных напитков используйте следующие травы:
  • шиповник;
  • зверобой;
  • мяту и мелису;
  • иван-чай;
  • эхинацею;
  • душицу;
  • подорожник;
  • элеутерококк;
  • расторопшу.

6. Кофе и чай

Зеленый чай и черный натуральный кофе – эти напитки ускоряют сокращение миокарда (сердечной мышцы). Соответственно, и метаболические процессы в организме ускоряются. Это происходит за счет того, что состав зеленого чая и кофе изобилует такими веществами, как таурин и кофеин. 

Важно! Злоупотреблять кофе и зеленым чаем не стоит. Это может привести к нарушению сердечно-сосудистой деятельности. А если у вас имеются проблемы с сосудами или сердцем, перед употреблением данных напитков обязательно проконсультируйтесь с кардиологом.

7. Вода

Чистая вода – основа жизни. Без ее присутствия не протекает ни один процесс в организме. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 л негазированной воды, независимо от потребления любой жидкой пищи или напитков (компотов, морсов, чаев, соков). Недостаток воды в организме ведет к замедлению процессов метаболизма. Это защитная реакция организма от обезвоживания.

Замедление метаболизма грозит не только набором лишнего веса, но и оказывает влияние на эмоциональную сферу. Человек может постоянно пребывать в подавленном и даже депрессивном состоянии, его жизненный тонус снизится, а здоровье – в целом ухудшится. 

С возрастом обменные процессы постепенно замедляются, именно поэтому старикам иногда сложно заставить себя заняться каким-либо делом. Чтобы ускорить метаболизм нужно перебороть себя, больше двигаться, правильно питаться, высыпаться и в целом вести правильный образ жизни. Будьте здоровы и красивы!

Журнал nazdorovie.info