Вечерняя зарядка: что нужно знать?

Вечерняя зарядка: что нужно знать?Все мы привыкли к устоявшемуся стереотипу, что зарядку следует делать по утрам. Хотя многие факты говорят о том, что зарядка способствует расслаблению тела, а значит, после нее хочется отдохнуть и лучше всего – поспать.

Большинство делающих зарядку ощущали это на себе, поэтому многие выбирают вечернюю зарядку как способ похудения или просто для поддержания здоровья. К тому же вечерняя зарядка способствует нормализации пищеварения; более того, наедаться перед сном вряд ли кому-то захочется, что, несомненно, приводит к снижению веса.

 Также вечерняя зарядка помогает снять стресс, накопленный в течение всего дня. Это, разумеется, благотворно влияет на нервную систему, что не только является важным для психического состояния человека, но и помогает при многих видах диеты, ведь главное в диете – не только соблюдение строгих правил употребления продуктов, но и внутреннее психологическое равновесие.

Когда же лучше всего делать вечернюю зарядку? Для каждого человека это время индивидуально, ведь у каждого свой образ жизни и специфика организма. Несмотря на это, можно выделить несколько общих закономерностей. Вечернюю зарядку лучше всего делать натощак, ведь это все-таки физическая нагрузка, которую не следует выполнять с набитым желудком. Лучше делать упражнения за двадцать минут до принятия пищи, то есть закончить зарядку нужно до ужина. Продолжительность занятий не должна превышать двадцати минут – излишние нагрузки вечером ни к чему.

При выполнении упражнений необходимо следить за своим самочувствием, не допускать чрезмерного утомления. Многие люди после тяжелого трудового дня очень устают и, возможно, зададутся вопросом, зачем после работы дополнительно нагружать уставший организм, ведь ему, наоборот, требуется отдых. На самом деле это не совсем так, ведь в конце дня мы больше всего ощущаем психологическую усталость. Справиться с этой усталостью как раз и помогают физические упражнения, которые способствуют расслаблению нервной системы.

Как же выполнять вечернюю зарядку? Многие выбирают в качестве этого вечернюю пробежку. И это не случайно, ведь именно бег благотворно влияет на организм человека, тренируя в основном сердечно-сосудистую систему, что весьма важно для тех людей, которые работают в офисах за компьютерами.

Главное при выполнении вечерней зарядки – не переутомить организм, весь всего должно быть в меру, и особенно это касается физической нагрузки. Зарядку не стоит начинать сразу с многокилометрового марафона, лучше всего постепенно увеличивать нагрузку. Также не стоит заниматься бегом каждый день, ведь больше пользы будет в умеренных занятиях: не более двух–четырех раз в неделю.

Журнал nazdorovie.info 

Может быть интересно...

Синдром хронической усталости - что это и как бороться?

Синдром хронической усталости - что это и как бороться?


Синдром хронической усталости признан экспертами, наряду с сахарным диабетом и ожирением, очередной «эпидемией 21-го века». Ведь на патологическую усталость жалуются…

Травмы и заболевания лучезапястного сустава

Травмы и заболевания лучезапястного сустава


На протяжении жизни человека кисти и запястья рук подвергаются значительным силовым нагрузкам.  

Здоровые зубы - залог здоровья всего организма

Здоровые зубы - залог здоровья всего организма


Красивая белоснежная улыбка всегда вызывает восхищение, а человек, обладающий здоровыми зубами располагает к тому, чтобы с ним общались. Но крепкие…

Как влияет долгое отсутствие солнечных дней на самочувствие

Как влияет долгое отсутствие солнечных дней на самочувствие


Многие из нас привыкли говорить, что у них плохое настроение из-за погоды. Как только становится пасмурно или начинает идти дождь…

Скайп,  как инструмент для психологических консультаций

Скайп, как инструмент для психологических консультаций


Сегодня достаточно часто можно встретить в перечне психологических услуг консультирование по скайпу. Но немногие люди представляют себе, что же это…

Кефирная диета

Кефирная диета


Поговорим о монодиете, длительность, которой 7 дней. Из названия ясно, что основной продукт этой диеты – кефир. В этой диете…