Как быть бодрым и активным весь день?

Как быть бодрым и активным весь день?Наверное, у каждого человека есть определенные фазы дня, когда он полон энергии и активен настолько, что ему хочется изменить весь мир. Однако существуют и другие фазы, когда человек становится более пассивным, так, что с места его не сдвинет даже астероид, приближающийся к Земле. 

Почему же порой нам приходится переживать эти фазы в течение всего одного дня? Согласитесь, было бы здорово постоянно сохранять активность и энергичность. И, поверьте, к этому вполне можно прийти, ведь если вы будете относиться к этому серьезно, работать над собой, то без особого труда сможете поддерживать в себе высокий уровень энергии, а значит, быть более продуктивным.

Наблюдение

Изучите динамику роста и падения вашей активности в течение обычного буднего дня. В большинстве случаев подобная динамика с некоторыми незначительными отклонениями актуальна и для всех остальных дней. К примеру, вы можете ощущать сонливость после обеда и быть полным энергии ближе к полуночи.

Высыпайтесь

Сон оказывает определяющее воздействие на активность человека во время бодрствования. Помните, чем лучше вы отдохнете, тем большим количеством энергии запасетесь. Ваш организм требует отведения определенного времени на сон. Удовлетворяете ли вы эти потребности?Среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Если вы не будете высыпаться, то усталость, сонливость и раздражительность станут вашими верными спутниками. Не нужно пытаться избавиться от сонливости путем употребления различных стимулирующих напитков – так вы только ухудшите состояние своего организма. Просто запомните одно правило – никакой отдых не заменит обыкновенного сна.

Адаптируйтесь под себя

Распорядок вашего дня должен соответствовать модели изменчивости вашего же энергетического состояния. Все очень просто: не планируйте никаких серьезных дел на промежутки времени, характеризующиеся спадом вашей активности и, напротив, всю самую сложную работу выполняйте во время пика энергетической активности. К сожалению, это может оказаться достаточно затруднительно, если вы работаете под чьим-то началом. В ином случае попробуйте провести такой эксперимент, возможно этот подход к работе придется вам по душе, особенно если эффективность вашего труда повысится.

Измените свои привычки в еде

Употребляемая вами пища имеет непосредственное влияние на ваш энергетический уровень. Некоторые продукты наделяют нас энергией, некоторые другие, напротив, лишают нас ее. Так, утро лучше начинать с овсяной каши на молоке. Благодаря ей, вы надолго забудете о чувстве голода. Кроме того, овсянка – это отличный источник энергии.

Обязательно включите в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами группы B, ведь именно эти соединения обеспечивают наш организм столь необходимой ему энергией. Содержатся эти витамины в таких продуктах, как мясо, рыба, печень, орехи, цельное зерно и бананы.

Избегайте употребления газированных напитков, поскольку они могут вызвать обезвоживание и, следовательно, истощить ваш энергетический запас. Лучше пейте больше обычной пресной воды, ведь она вымывает из нашего организма токсины и поддерживает комфортную температуру тела.

Работайте в хорошо освещенном помещении

Длительное присутствие человека в плохо освещенном помещении провоцирует выработку в его организме гормона сна (или темноты), мелатонина. Именно по этой причине во тьме нас клонит ко сну. Напротив, достаточно яркий свет держит нас в тонусе.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Умеренные физические нагрузки – отличный путь к повышению уровня энергии. Старайтесь избегать сидячего образа жизни и по возможности использования лифта. Бегайте по утрам, посещайте бассейн, регулярно делайте зарядку, займитесь каким-нибудь видом спорта (будь то теннис, футбол или бадминтон), и тогда вы всегда будете чувствовать себя полным сил и энергии.

Журнал nazdorovie.info 

Может быть интересно...

Как похудеть с помощью грейзинга?

Как похудеть с помощью грейзинга?


Грейзинг – один из главных трендов современной диетологии, который с каждым пополняет ряды своих поклонников по всему свету, мечтающих похудеть…

Самосовершенствование на тренингах: подводные камни

Самосовершенствование на тренингах: подводные камни


Путь саморазвития выбирает не каждый, так как капание в себе дело не из легких. Ещё сложнее выучиться на психолога или…

Польза пилатеса во время беременности

Польза пилатеса во время беременности


Многие девушки, узнав о своей беременности, ставят крест на занятиях спортом, по крайней мере, на эти девять месяцев, во время…

Скайп,  как инструмент для психологических консультаций

Скайп, как инструмент для психологических консультаций


Сегодня достаточно часто можно встретить в перечне психологических услуг консультирование по скайпу. Но немногие люди представляют себе, что же это…

11 способов повысить качество сна в пожилом возрасте

11 способов повысить качество сна в пожилом возрасте


Хорошо спать важно для здоровья. Заметили пробемы со сном? На определённом этапе справиться с ними можно попробовать самостоятельно. 11 советов…

Какими возможностями обладает больничный лист

Какими возможностями обладает больничный лист


Больничный лист оформляет организация, имеющая лицензию на медицинскую деятельность. Пациент должен иметь при себе паспорт, чтобы получить больничный лист.