Упражнения для пресса в домашних условиях

упражнения для пресса«Красота – залог успеха» – таков девиз нашего времени нереальных возможностей. Поэтому, вместо того, чтобы сетовать на судьбу, обвинять в собственных неудачах обделившую Вас идеальной внешностью природу и завидовать достижениям знаковых и знаменитостей, стоит воспользоваться мудрыми советами людей, которые, как говорится, «сделали себя сами».

Исправить недостатки фигуры вполне возможно, если только поверить в себя и приложить совсем немного усилий. Наиболее убедительным подтверждением тому станет идеальный пресс, который сможет обрести даже тучный человек, но с силой воли и стремлением к победе над собственными комплексами. Причем, как утверждают опытные эксперты в области здоровья и фитнеса, а также их счастливые подопечные, чтобы рельефно оформить точеную фигуру, необязательно часами мучить себя изнурительными и тяжелыми нагрузками в тренажерном зале. Для сногсшибательного образа стоит выделять ежедневно всего 20 минут в плотном графике для увлекательных и эффективных самостоятельных тренировок.

Важно отметить, что простые упражнения для верхнего и нижнего пресса можно выполнять в любое удобное время суток (желательно натощак или спустя 2 часа после приема пищи), а также людям любого возраста и всякого телосложения. Исключением станет беременность и послеродовой период, реабилитация после операции в области брюшной полости и некоторые другие отклонения. Во избежание непредвиденных проблем со здоровьем перед началом тренировок разумно посоветоваться с лечащим врачом. Если самочувствие позволяет корректировать фигуру, нужно смело идти к своей мечте, к которой приближает каждое упражнение.

упражнение для пресса


Упражнение № 1: лежа на спине согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть за головой, после чего поднимать торс, стараясь коснуться локтями колен.

Упражнение № 2: лежа на спине согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть за головой, после чего поднимать ноги вверх на максимальную высоту.

Упражнение № 3: лежа на боку (руки вдоль туловища) поднимать верхнюю ногу 20 раз, после чего перелечь на другой бок и поднимать 20 раз другую ноги.

Упражнение № 4: лежа на животе сомкнуть руки в области поясницы, после чего одновременно поднимать голову и ноги 15-20 раз.

Упражнение № 5: лежа на спине расположить ноги прямо, а руки вытянуть над головой, после чего одновременно поднять руки и ноги, пытаясь соединить их.

Упражнение № 6: лежа на спине поднять прямые ноги под углом 45 градусов над полом и делать вращательные движения ногами.

Упражнение № 7: стоя прямо ноги расположить на ширине плеч, а руки – на поясе, после чего делать наклоны, не сгибая ног в коленях.

Упражнение № 8: стоя прямо ноги расположить на ширине плеч, а руки – на поясе, после чего делать повороты попеременно в обе стороны.

Столь бодрящая утренняя гимнастика позитивно настроит на предстоящий день. А несколько минут перерыва в работе лучше провести не с шоколадом пирожным, а посвятить напряжению и расслаблению мышц пресса.

Как видим, создать красивый пресс под силу каждому – и солидному мужчине, и очаровательной леди.

Может быть интересно...

Кому не подойдет «лечение руками»?

Кому не подойдет «лечение руками»?


В основном лечение ассоциируется с лекарствами – если не с таблетками или микстурами, то с мазями и притирками. Мануальный терапевт…

Лечение миомы матки

Лечение миомы матки


Многие женщины очень впечатлительны и при любом заболевании начинают паниковать. Особенно это относиться к женским болезням. Миома, не является исключением.

Лосось на гриле с нежным белым соусом

Лосось на гриле с нежным белым соусом


На сегодняшний день в летний сезон достаточно много способов приготовления шашлыка. Мы предлагаем вам остановить свой выбор на рыбе, а…

Какие средства по уходу за зубами выбрать?

Какие средства по уходу за зубами выбрать?


Прекрасная улыбка – это достоинство любого человека. Но чтобы добиться белизны и сияния зубов, необходимо за ними тщательно ухаживать и…

Какую опасность представляет герпес?

Какую опасность представляет герпес?


На сегодняшний день процент людей, в организме которых живет этот коварный вирус, приблизился к цифре 95. Это говорит о его…

Курсы косметологов без мед образования в Москве: можно ли стать востребованным специалистом?

Курсы косметологов без мед образования в Москве: можно ли стать востребованным специалистом?


Предположим, что вам нравится косметология, и вы очень хотите овладеть ей как специальностью, но при этом не имеете медицинского образования…