Упражнения для пресса в домашних условиях

упражнения для пресса«Красота – залог успеха» – таков девиз нашего времени нереальных возможностей. Поэтому, вместо того, чтобы сетовать на судьбу, обвинять в собственных неудачах обделившую Вас идеальной внешностью природу и завидовать достижениям знаковых и знаменитостей, стоит воспользоваться мудрыми советами людей, которые, как говорится, «сделали себя сами».

Исправить недостатки фигуры вполне возможно, если только поверить в себя и приложить совсем немного усилий. Наиболее убедительным подтверждением тому станет идеальный пресс, который сможет обрести даже тучный человек, но с силой воли и стремлением к победе над собственными комплексами. Причем, как утверждают опытные эксперты в области здоровья и фитнеса, а также их счастливые подопечные, чтобы рельефно оформить точеную фигуру, необязательно часами мучить себя изнурительными и тяжелыми нагрузками в тренажерном зале. Для сногсшибательного образа стоит выделять ежедневно всего 20 минут в плотном графике для увлекательных и эффективных самостоятельных тренировок.

Важно отметить, что простые упражнения для верхнего и нижнего пресса можно выполнять в любое удобное время суток (желательно натощак или спустя 2 часа после приема пищи), а также людям любого возраста и всякого телосложения. Исключением станет беременность и послеродовой период, реабилитация после операции в области брюшной полости и некоторые другие отклонения. Во избежание непредвиденных проблем со здоровьем перед началом тренировок разумно посоветоваться с лечащим врачом. Если самочувствие позволяет корректировать фигуру, нужно смело идти к своей мечте, к которой приближает каждое упражнение.

упражнение для пресса


Упражнение № 1: лежа на спине согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть за головой, после чего поднимать торс, стараясь коснуться локтями колен.

Упражнение № 2: лежа на спине согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть за головой, после чего поднимать ноги вверх на максимальную высоту.

Упражнение № 3: лежа на боку (руки вдоль туловища) поднимать верхнюю ногу 20 раз, после чего перелечь на другой бок и поднимать 20 раз другую ноги.

Упражнение № 4: лежа на животе сомкнуть руки в области поясницы, после чего одновременно поднимать голову и ноги 15-20 раз.

Упражнение № 5: лежа на спине расположить ноги прямо, а руки вытянуть над головой, после чего одновременно поднять руки и ноги, пытаясь соединить их.

Упражнение № 6: лежа на спине поднять прямые ноги под углом 45 градусов над полом и делать вращательные движения ногами.

Упражнение № 7: стоя прямо ноги расположить на ширине плеч, а руки – на поясе, после чего делать наклоны, не сгибая ног в коленях.

Упражнение № 8: стоя прямо ноги расположить на ширине плеч, а руки – на поясе, после чего делать повороты попеременно в обе стороны.

Столь бодрящая утренняя гимнастика позитивно настроит на предстоящий день. А несколько минут перерыва в работе лучше провести не с шоколадом пирожным, а посвятить напряжению и расслаблению мышц пресса.

Как видим, создать красивый пресс под силу каждому – и солидному мужчине, и очаровательной леди.

Может быть интересно...

Японский фукоидан - что это?

Японский фукоидан - что это?


Обнаруженный в начале 19 века полисахарид фукоидан, наделал много шума в медицинских исследовательских центрах. Тщательное изучение препарата, получаемого из бурых…

Когда необходим визит к трихологу

Когда необходим визит к трихологу


Если на большинство невидимых посторонним людям болезненных состояний наши люди предпочитают не обращать внимания, мол, само пройдет, то малейшие эстетические…

Як паропилосос допомагає підтримувати здоровий клімат у домі

Як паропилосос допомагає підтримувати здоровий клімат у домі


Поняття чистого будинку виходить за рамки понять про порядок і розкладання по поличках речей, це ще та оптимальний мікроклімат в…

Как похудеть с помощью грейзинга?

Как похудеть с помощью грейзинга?


Грейзинг – один из главных трендов современной диетологии, который с каждым пополняет ряды своих поклонников по всему свету, мечтающих похудеть…

В чем заключается вред сладкого?

В чем заключается вред сладкого?


Зайдя в любой супермаркет мы разу же можем наблюдать изобилие продуктов, содержащих  в себе большое количество сахара. Естественно, трудно отказаться…

Маммопластика: показания, противопоказания, осложнения

Маммопластика: показания, противопоказания, осложнения


Кто-то жалуется на маленькую или обвисшую грудь, а кто-то – на большую и тяжелую. Но сейчас любая женщина может сделать…