Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

Как похудеть без вреда для здоровья? Проблема избыточного веса имеет глобальные масштабы. Однако для правильного ее решения нет одного, универсального для всех пути, у каждого он – свой. Иначе говоря, чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходим индивидуальный и профессиональный подход – подбор диеты, физических нагрузок, фитопрепаратов для улучшения обмена веществ и снижения аппетита, конечно же, с учетом состояния здоровья, заболеваний и пр.
 
Стоит отметить, что консультация квалифицированного диетолога – отнюдь не дешевое удовольствие, доступное не каждому. Зато сэкономить семейный бюджет, время на походы по кабинетам врачей и самостоятельно достичь поставленной цели вполне реально, если воспользоваться следующими советами, которые уже помогли миллионам. Итак, как похудеть без вреда для здоровья?
 

Правильный рацион питания


По возможности желательно организовывать 5-6 приемов пищи в день (последний – не менее чем за 3 часа до сна). Кушать следует малыми порциями (для этого стоит приобрести посуду маленьких размеров), тщательно пережевывая пищу, что способствует лучшему ее усвоению и полноценному насыщению, тем более что голод отступает спустя 20-30 минут после начала трапезы. Естественно, стоит отдать предпочтение свежим овощам, фруктам, ягодам, кашам, рыбе, птице и мясу в отварном виде, кисломолочным продуктам. А вот на сладости, копчености, выпечку, полуфабрикаты и фаст-фуд следует наложить табу. Что касается напитков, то под запретом остается высококалорийный (за счет содержания сахара) алкоголь, а также сладкие газированные напитки, что лучше заменить минеральной негазированной водой, компотом, травяными чаями, свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками. Тем, кто желает похудеть, необходимо обильное питье, которое, кстати, снижает аппетит. Поэтому при желании что-то скушать нужно сначала что-то выпить из полезного и приятного, потому что мы зачастую путаем голод с жаждой. Кроме того, стакан воды перед трапезой очистит желудок от возможных остатков пищи и несколько заполнит его, сокращая потребности в еде.
 

Умеренные физические нагрузки


Без силовых упражнений, направленных на сокращение жировой массы тела и укрепления мышц, похудение будет, во-первых, более длительным, а во-вторых, неполноценным. Потому что кожа на месте ушедших жировых отложений без физических нагрузок, как правило, обвисает, нанося урон эстетическому виду новой фигуре. Если у Вас нет финансовой возможности и времени посещать бассейн, спортивные секции, фитнес-клуб или хотя бы танцы, можно обойтись эконом-вариантом – утренняя гимнастика под видео-уроки на DVD либо пробежка натощак, поход на работу пешком вместо общественного транспорта (если расстояние позволяет это делать) и вечерние 2-часовые прогулки спортивной ходьбой. А по выходным летом можно ездить за покупками или на дачу на велосипеде, а зимой для веселого уикенда отлично подойдут лыжи, коньки, игры в снежки и, конечно же, уборка снега.
 

Косметические процедуры


Усилит и ускорит эффект похудения антицеллюлитный массаж, обертывания, посещение сауны, что также окажет общее оздоровительное воздействие и восстановит физические и душевные силы.
 
Как видим, сегодня воплотить свою мечту в реальность под силу каждому, кто готов самосовершенствоваться!

Может быть интересно...

Основные причины боли в пояснице

Основные причины боли в пояснице


Боль в пояснице знакома не только людям преклонного возраста, организм которых слабеет с годами из-за недостатка минеральных веществ. Сегодня, испытывая…

Ананасы: польза для здоровья и быстрое похудение


Ананасы появились еще в 16 веке, об их пользе для организма человека известно с древних времен. Ананасы используются как для…

Что такое атеросклероз сосудов ног?

Что такое атеросклероз сосудов ног?


Атеросклероз (иногда называемый «затвердеванием» или «закупориванием» артерий) представляет собой накопление холестерина, жировых клеток и воспалительных отложений (называемых бляшками) на внутренних…

Как научиться воспринимать критику?

Как научиться воспринимать критику?


Ежедневно мы находимся под прицелом у сотен глаз, многие из которых не могут оказаться равнодушными к нашему внешнему виду, походке…

Как повысить либидо?

Как повысить либидо?


Либидо – один из основополагающих терминов психоанализа, активно используемый в повседневной жизни. Введен он был Зигмундом Фрейдом и означает в…

Быстрота проведения, низкая цена и другие преимущества отопластики

Быстрота проведения, низкая цена и другие преимущества отопластики


Для большинства людей чрезмерно оттопыренные уши – не изюминка во внешности, а серьезная проблема, требующая скорейшего решения. Женщины могут замаскировать…