Ночные перекусы: как не есть на ночь?

Ночные перекусы: как не есть на ночь?Для большинства людей, склонных к полноте, невинные ночные перекусы являются серьезной проблемой. Эта зависимость, которая не подвластна контролю, помимо изъянов фигуры, может спровоцировать ряд заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, опорно-двигательной систем и, конечно же, эндокринологии. Многие ночные едоки (а в основном это патологические «совы», ведущие ночной образ жизни, которым поэтому и нужна энергия в сумерки), безусловно, пытаются избавиться от этой вредной привычки, но безуспешно.
 
Опытные диетологи разработали 10 правил отказа от ночных перекусов. Рассмотрим их подробнее.
 

Питье


Зачастую мы путаем ощущения голода и жажды. Поэтому, как только захотелось кушать, следует сначала выпить стакан воды: во-первых, чтобы проверить желание организма, во-вторых, с целью очистить желудок от остатков пищи и, в-третьих, наполнив его, и таким образом уменьшив порцию на ближайшую трапезу.
 

Физические нагрузки


При желании перекусить по возможности специалисты рекомендуют сделать пару упражнений, которые отвлекут и мозг, и желудок от навязчивой идеи, а также активизируют жировые запасы и получение из них необходимой энергии.
 

Прогулки


Под занавес дня желательно выйти на свежий воздух. Если позволяет здоровье, сделать спортивную пробежку, а если сил уже не осталось – просто пройтись. Свежий воздух успокаивает, а легкая усталость вызывает сон. Поэтому после таких прогулок Вы должны отправиться не на кухню, а сразу в спальню.
 

Душ


Если Вы наслаждаетесь ночным киносеансом дома и не можете сосредоточиться на сюжете из-за мучительного голода, сделайте рекламную паузу и… примите душ! Эта водная процедура расслабит организм и придаст бодрость без еды.
 

Ароматерапия


Увлечение маслами, естественно, уместно в домашних условиях. За несколько часов до сна можно зажечь аромалампу, наполнив ее эфирными маслами цитрусов, которые заглушают аппетит и отвлекают от мыслей о еде.
 

Десерт


Для любителей ночной охоты на пищу следует украшать ужин изящным десертом – например, фруктовый салат, творожный мусс и пр. Вкусные и полезные сладости, которые наполнят организм витаминами и минералами, активизируют пищеварение, непременно повысят уровень выработки «гормона счастья» (серотонина). А счастливому человеку вряд ли понадобится перекус.
 

Отказ от специй


Последний прием пищи должен быть одновременно легким и питательным. Чтобы дотерпеть до завтрака, не следует провоцировать аппетит различными острыми приправами, которые обладают возбуждающим действием.
 

Оформление холодильника


Диетологи советуют любителям ночных прогулок на кухню подальше убирать высококалорийные и очень аппетитные продукты – сыры, колбасы, консервы, пирожные и пр. На первом плане должны быть дары природы – свежие фрукты и овощи, которые не навредят фигуре даже ночью. 
 

Жевательная резинка


Наукой доказано, что жвачка не только очищает зубную эмаль, но и провоцирует аппетит. Однако предупредить голод поможет жевательная резинка со сладким фруктовым вкусом, повысив уровень серотонина в крови.
 

Зубная паста


Перед сном следует обязательно чистить зубы, чтобы выработать условный рефлекс: после ванной комнаты сразу в спальню, а не на кухню.
 
Соблюдая эти простые советы профессионалов вполне реально самостоятельно побороть вредную привычку и пагубную ночную страсть к холодильнику. 

Может быть интересно...

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут для похудения


Несмотря на способность этого фрукта повышать аппетит, он часто используется в диетах для того, чтобы улучшить пищеварительный процесс и метаболизм…

Почему люди изменяют друг другу?

Почему люди изменяют друг другу?


Измена существовала во все времена, а родилась она вместе с любовью – конечно же, неразделенной. Но в наши дни свободы…

Почему диеты не помогают похудеть?

Почему диеты не помогают похудеть?


Согласно статистике, каждый житель цивилизованных стран мира хотя бы раз в жизни практиковал диету – для снижения веса, лечения заболевания…

Какая еда полезна для человека и в каких количествах?

Какая еда полезна для человека и в каких количествах?


Большинство рецептов в медицине берут свое начало еще с давних времен Тибета. Почему? Да все потому, что практически все компоненты…

Что такое атеросклероз сосудов ног?

Что такое атеросклероз сосудов ног?


Атеросклероз (иногда называемый «затвердеванием» или «закупориванием» артерий) представляет собой накопление холестерина, жировых клеток и воспалительных отложений (называемых бляшками) на внутренних…

Выбор стоматологического оборудования: важные требования

Выбор стоматологического оборудования: важные требования


Каким бы хорошим ни был стоматолог, уровень предоставляемых им услуг и качество лечения будут зависеть от применяемого им оборудования и…