Ночные перекусы: как не есть на ночь?

Подробности

05.01.2014 13:04

1926

Для большинства людей, склонных к полноте, невинные ночные перекусы являются серьезной проблемой. Эта зависимость, которая не подвластна контролю, помимо изъянов фигуры, может спровоцировать ряд заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, опорно-двигательной систем и, конечно же, эндокринологии. Многие ночные едоки (а в основном это патологические «совы», ведущие ночной образ жизни, которым поэтому и нужна энергия в сумерки), безусловно, пытаются избавиться от этой вредной привычки, но безуспешно.
 
Опытные диетологи разработали 10 правил отказа от ночных перекусов. Рассмотрим их подробнее.
 

Питье

Зачастую мы путаем ощущения голода и жажды. Поэтому, как только захотелось кушать, следует сначала выпить стакан воды: во-первых, чтобы проверить желание организма, во-вторых, с целью очистить желудок от остатков пищи и, в-третьих, наполнив его, и таким образом уменьшив порцию на ближайшую трапезу.
 

Физические нагрузки

При желании перекусить по возможности специалисты рекомендуют сделать пару упражнений, которые отвлекут и мозг, и желудок от навязчивой идеи, а также активизируют жировые запасы и получение из них необходимой энергии.
 

Прогулки

Под занавес дня желательно выйти на свежий воздух. Если позволяет здоровье, сделать спортивную пробежку, а если сил уже не осталось – просто пройтись. Свежий воздух успокаивает, а легкая усталость вызывает сон. Поэтому после таких прогулок Вы должны отправиться не на кухню, а сразу в спальню.
 

Душ

Если Вы наслаждаетесь ночным киносеансом дома и не можете сосредоточиться на сюжете из-за мучительного голода, сделайте рекламную паузу и… примите душ! Эта водная процедура расслабит организм и придаст бодрость без еды.
 

Ароматерапия

Увлечение маслами, естественно, уместно в домашних условиях. За несколько часов до сна можно зажечь аромалампу, наполнив ее эфирными маслами цитрусов, которые заглушают аппетит и отвлекают от мыслей о еде.
 

Десерт

Для любителей ночной охоты на пищу следует украшать ужин изящным десертом – например, фруктовый салат, творожный мусс и пр. Вкусные и полезные сладости, которые наполнят организм витаминами и минералами, активизируют пищеварение, непременно повысят уровень выработки «гормона счастья» (серотонина). А счастливому человеку вряд ли понадобится перекус.
 

Отказ от специй

Последний прием пищи должен быть одновременно легким и питательным. Чтобы дотерпеть до завтрака, не следует провоцировать аппетит различными острыми приправами, которые обладают возбуждающим действием.
 

Оформление холодильника

Диетологи советуют любителям ночных прогулок на кухню подальше убирать высококалорийные и очень аппетитные продукты – сыры, колбасы, консервы, пирожные и пр. На первом плане должны быть дары природы – свежие фрукты и овощи, которые не навредят фигуре даже ночью. 
 

Жевательная резинка

Наукой доказано, что жвачка не только очищает зубную эмаль, но и провоцирует аппетит. Однако предупредить голод поможет жевательная резинка со сладким фруктовым вкусом, повысив уровень серотонина в крови.
 

Зубная паста

Перед сном следует обязательно чистить зубы, чтобы выработать условный рефлекс: после ванной комнаты сразу в спальню, а не на кухню.
 
Соблюдая эти простые советы профессионалов вполне реально самостоятельно побороть вредную привычку и пагубную ночную страсть к холодильнику.