11 способов повысить качество сна в пожилом возрасте

11 способов повысить качество сна в пожилом возрастеХорошо спать важно для здоровья. Заметили пробемы со сном? На определённом этапе справиться с ними можно попробовать самостоятельно. 11 советов от учёных, как спать крепче и лучше.

Качество сна напрямую влияет на качество жизни человека. Вот несколько научно-проверенных способов улучшить сон у пожилых людей:

  • Следуйте распорядку дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже по выходным. Если вы будете придерживаться графика, вы поможете вашим внутренним часам исправно работать.
  • Сократите «сиесты». Постарайтесь дремать только тогда, когда вам это действительно необходимо. Излишний дневной сон может украсть у вас какое-либо желание спать ночью.
  • Разбавьте быт зарядкой. Доказано, что регулярная физическая активность улучшает качество сна. Для оптимальных результатов, заканчивайте упражнения как минимум за 3 часа перед сном, чтобы тело успело остыть и подготовиться ко сну.
  • Грейтесь под солнышком. Постарайтесь каждый день проводить немного времени под естественным освещением. Всего 10 или 15 минут на свежем воздухе окажут благотворное влияние – но не забывайте защищать кожу от солнца.
  • Питайтесь осознанно. Избегайте употреблять кофеин во второй половине дня, и постарайтесь, на ночь глядя, есть лёгкую пищу. Если вы – любитель перекусить перед сном, выберите тёплый напиток и/или небольшую закуску.
  • Избавьтесь от дурных привычек. Не пейте спиртное и не курите, чтобы лучше спать. Хотя кажется, что алкоголь в небольших количествах помогает уснуть, на самом деле он затрудняет погружение в глубокий сон. Курение же опасно по многим причинам, включая опасность заснуть с зажжённой сигаретой в руке. Если же смотреть чисто с точки зрения сна, никотин в сигаретах – это стимулятор, влияющий на ваш организм во многом аналогично кофеину.
  • Устройте себе уютное и комфортное место для сна. У каждого свои представления о подходящем для сна месте. Большинство предпочитает тёмную, прохладную и тихую комнату. У многих есть определённые вкусы относительно матрасов, подушек и постельного белья, некоторые спят лучше под специальную музыку. Определитесь со своими предпочтениями и постарайтесь им следовать, чтобы наслаждаться сном.
  • Придумайте свой «сонный» ритуал. Делайте одно и то же каждый вечер перед сном, говоря таким образом своему телу, что пора спать. Кто-то смотрит вечерние новости, кто-то читает книги, кто-то принимает тёплую ванну.
  • Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе минут 15 на то, чтобы уснуть. Если после четверти часа вы по-прежнему бодры и не чувствуете, что засыпаете, советуем вылезти из кровати и заняться чем-нибудь спокойным, вроде чтения. Когда почувствуете, что засыпаете, возвращайтесь в кровать и попробуйте снова.
  • Не переживайте. Ведь беспокойство насчёт качества сна может помешать вам уснуть крепко. Некоторым людям помогают «отключиться» игры воображения. Например, подумайте о чёрном: представьте чёрную кошку на чёрной бархатной подушке на чёрном диване в чёрном комнате – и так далее. Или скажите себе, что у вас осталось всего 5 минут до подъёма, чтобы понежиться в кроватке.
  • Не откладывайте визит к врачу. Чувствовать себя днём настолько уставшим, что ни на что нет сил, это не нормально. Если такое состояние длится более, чем несколько недель, значит, самое время посетить врача. Одно из возможных решений - обратиться в пансионат для пожилых людей, где вы можете одновременно пройти медицинское обследование и восстановить режим сна. 
*на правах рекламы