Как правильно питаться, чтобы похудеть?

правильное питаниеТакая идея могла возникнуть только у американцев, число тучных людей среди которых растет стремительными темпами. Кроме того, свой избыточный вес они объясняют занятостью и отсутствием времени на регулярные и многочасовые тренировки, а также на приготовление диетической пищи.  

Ради таких пациентов диетологи составили программу медленного, но надежного похудения – 5 кг за первый месяц и до 10 кг в течение полугода. Главный акцент специалисты сделали не на физических нагрузках, а на сбалансированном питании. Итак, рассмотрим главные принципы американской диеты.
 

Обязательный завтрак


Судя по результатам исследования американскими учеными более 4000 диет, худеют преимущественно те люди, которые не ленятся по утрам и готовят для себя питательный завтрак. Безусловно, он должен начинаться со стакана воды, овощей или фруктов, затем подкрепляться кашей с маслом или отварными яйцами с бутербродом (ломтик сыра, колбасы или ветчины, веточка укропа, огурец, цельнозерновой хлеб). Иногда можно полакомиться творогом с ягодами и йогуртом. Эти продукты натурального происхождения активизируют пищеварение, очистят кишечник от шлаков и токсинов и придадут силы на предстоящий трудовой день.

Сытный обед


Как и первый прием пищи, обед нельзя пропускать. Он обязательно должен содержать натуральные продукты, то есть включать первое горячее блюдо, незаменимое для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, салат из свежих овощей, не допускающий застойных явлений, гарнир (каша, богатая витаминами, минералами и клетчаткой). Главный герой обеда – белковый продукт (мясо, рыба, птица), который гарантирует бодрость, силу мышц и крепость опорно-двигательного аппарата. Конечно же, гораздо полезнее для худеющего организма отварное мясо без жирного бульона и специй или рыба на пару, насыщенная Омега-3 кислотами и йодом.

Перекусы


Американские специалисты не видят в перекусах ничего дурного – напротив, считают, что стакан кефира или банан между основными приемами пищи окажет пользу: человек не будет мучиться от голода, его работоспособность будет отменной в течение всего дня, а пищеварение останется активным. Идеальные варианты для перекусов – кисломолочные продукты, которые поставляют в наш организм кальций, магний, витамин Д и прочие незаменимые вещества.

Вода везде и всегда


Для стимуляции расхода жировых накоплений нужно постоянно пить – причем, чистую негазированную воду. Конечно же, пить воду следует перед приемами пищи с целью наполнить желудок и автоматически уменьшить порцию.
 
Эти простые правила помогли уже сотням американцев похудеть без мучительного голодания и усиленных тренировок, а значит – поможет и вам воплотить свою мечту об идеальной фигуре в реальность!

Может быть интересно...

Решайте проблемы с учебой – заказывайте справку 095

Решайте проблемы с учебой – заказывайте справку 095


Невозможно усидеть на одном месте молодым людям, особенно в студенческие времена. Да и современная молодежь старается где-то подработать дополнительные денежные…

Демонстративное поведение у детей: зло или благо?

Демонстративное поведение у детей: зло или благо?


В той или иной степени демонстративное поведение присуще всем возрастным категориям: и взрослым, и детям в любом возрасте. Это такие…

Как справиться с детской истерикой?

Как справиться с детской истерикой?


Маленький ребенок вполне способен на выражение сильных эмоций. Проявлением гнева, отчаяния или агрессии является детская истерика. Поможет справиться с подобным…

Эффективные консультации психолога в Санкт-Петербурге

Эффективные консультации психолога в Санкт-Петербурге


Сертифицированный психолог Валерия Илларионова предлагает жителям Санкт-Петербурга, находящимся в эмоциональном кризисе, эффективные консультации, которые помогут избавиться от стрессовой нагрузки и…

Рыбный крем-суп: просто и вкусно!

Рыбный крем-суп: просто и вкусно!


Обилие морепродуктов, нежный вкус сливок, множество разнообразных специй лишь гармонично дополняют представленный суп. Рекомендуем вам, не откладывая, приступить к приготовлению.

Анальная трещина, стоит ли обращаться к врачу?

Анальная трещина, стоит ли обращаться к врачу?


Дефектом слизистой оболочки, который образовывается на заднем проходе, называется анальная трещина. Зачастую, она бывает эллипсовидной формы, а также линейной. И…