Как правильно питаться, чтобы похудеть?

правильное питаниеТакая идея могла возникнуть только у американцев, число тучных людей среди которых растет стремительными темпами. Кроме того, свой избыточный вес они объясняют занятостью и отсутствием времени на регулярные и многочасовые тренировки, а также на приготовление диетической пищи.  

Ради таких пациентов диетологи составили программу медленного, но надежного похудения – 5 кг за первый месяц и до 10 кг в течение полугода. Главный акцент специалисты сделали не на физических нагрузках, а на сбалансированном питании. Итак, рассмотрим главные принципы американской диеты.
 

Обязательный завтрак


Судя по результатам исследования американскими учеными более 4000 диет, худеют преимущественно те люди, которые не ленятся по утрам и готовят для себя питательный завтрак. Безусловно, он должен начинаться со стакана воды, овощей или фруктов, затем подкрепляться кашей с маслом или отварными яйцами с бутербродом (ломтик сыра, колбасы или ветчины, веточка укропа, огурец, цельнозерновой хлеб). Иногда можно полакомиться творогом с ягодами и йогуртом. Эти продукты натурального происхождения активизируют пищеварение, очистят кишечник от шлаков и токсинов и придадут силы на предстоящий трудовой день.

Сытный обед


Как и первый прием пищи, обед нельзя пропускать. Он обязательно должен содержать натуральные продукты, то есть включать первое горячее блюдо, незаменимое для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, салат из свежих овощей, не допускающий застойных явлений, гарнир (каша, богатая витаминами, минералами и клетчаткой). Главный герой обеда – белковый продукт (мясо, рыба, птица), который гарантирует бодрость, силу мышц и крепость опорно-двигательного аппарата. Конечно же, гораздо полезнее для худеющего организма отварное мясо без жирного бульона и специй или рыба на пару, насыщенная Омега-3 кислотами и йодом.

Перекусы


Американские специалисты не видят в перекусах ничего дурного – напротив, считают, что стакан кефира или банан между основными приемами пищи окажет пользу: человек не будет мучиться от голода, его работоспособность будет отменной в течение всего дня, а пищеварение останется активным. Идеальные варианты для перекусов – кисломолочные продукты, которые поставляют в наш организм кальций, магний, витамин Д и прочие незаменимые вещества.

Вода везде и всегда


Для стимуляции расхода жировых накоплений нужно постоянно пить – причем, чистую негазированную воду. Конечно же, пить воду следует перед приемами пищи с целью наполнить желудок и автоматически уменьшить порцию.
 
Эти простые правила помогли уже сотням американцев похудеть без мучительного голодания и усиленных тренировок, а значит – поможет и вам воплотить свою мечту об идеальной фигуре в реальность!

Администратор

Может быть интересно...

Как набрать вес за счет высококалорийного питания?

Как набрать вес за счет высококалорийного питания?


Как похудеть, как расстаться с лишними килограммами – актуальные вопросы для многих женщин. В любом женском журнале можно найти массу…

Грыжа межпозвонкового диска. Что делать?

Грыжа межпозвонкового диска. Что делать?


Грыжа межпозвоночного диска представляет собой очень серьезную патологию, которая, во-первых, частыми и внезапными приступами боли мешает человеку работать и осуществлять…

Детская урология и ее особенности

Детская урология и ее особенности


Посещение уролога позволит регулярно отслеживать изменения в состоянии ребенка и своевременно выявлять любые патологии. Диагностировать заболевание у малыша не так…

Полезные продукты, которые помогут предотвратить ПМС

Полезные продукты, которые помогут предотвратить ПМС


Симптомы ПМС иногда могут стать кошмаром, аппетит растет, мы становимся раздражительными, задержка жидкости в организме и вздутие живота...

Жизнь внутри нас

Жизнь внутри нас


C каждым годом всё большее количество людей подвергается ряду тяжелейших неврологических заболеваний. Прогрессирование этих недугов порой стремительно, а иногда растягивается…

Четыре способа лечения пяточных шпор

Четыре способа лечения пяточных шпор


Нелегко жить, когда есть такой недуг – пяточные шпоры. Лишний раз пойти прогуляться, проблема. Больно! Сразу вас надо предупредить, лечится…