Как правильно питаться, чтобы похудеть?

правильное питаниеТакая идея могла возникнуть только у американцев, число тучных людей среди которых растет стремительными темпами. Кроме того, свой избыточный вес они объясняют занятостью и отсутствием времени на регулярные и многочасовые тренировки, а также на приготовление диетической пищи.  

Ради таких пациентов диетологи составили программу медленного, но надежного похудения – 5 кг за первый месяц и до 10 кг в течение полугода. Главный акцент специалисты сделали не на физических нагрузках, а на сбалансированном питании. Итак, рассмотрим главные принципы американской диеты.
 

Обязательный завтрак


Судя по результатам исследования американскими учеными более 4000 диет, худеют преимущественно те люди, которые не ленятся по утрам и готовят для себя питательный завтрак. Безусловно, он должен начинаться со стакана воды, овощей или фруктов, затем подкрепляться кашей с маслом или отварными яйцами с бутербродом (ломтик сыра, колбасы или ветчины, веточка укропа, огурец, цельнозерновой хлеб). Иногда можно полакомиться творогом с ягодами и йогуртом. Эти продукты натурального происхождения активизируют пищеварение, очистят кишечник от шлаков и токсинов и придадут силы на предстоящий трудовой день.

Сытный обед


Как и первый прием пищи, обед нельзя пропускать. Он обязательно должен содержать натуральные продукты, то есть включать первое горячее блюдо, незаменимое для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, салат из свежих овощей, не допускающий застойных явлений, гарнир (каша, богатая витаминами, минералами и клетчаткой). Главный герой обеда – белковый продукт (мясо, рыба, птица), который гарантирует бодрость, силу мышц и крепость опорно-двигательного аппарата. Конечно же, гораздо полезнее для худеющего организма отварное мясо без жирного бульона и специй или рыба на пару, насыщенная Омега-3 кислотами и йодом.

Перекусы


Американские специалисты не видят в перекусах ничего дурного – напротив, считают, что стакан кефира или банан между основными приемами пищи окажет пользу: человек не будет мучиться от голода, его работоспособность будет отменной в течение всего дня, а пищеварение останется активным. Идеальные варианты для перекусов – кисломолочные продукты, которые поставляют в наш организм кальций, магний, витамин Д и прочие незаменимые вещества.

Вода везде и всегда


Для стимуляции расхода жировых накоплений нужно постоянно пить – причем, чистую негазированную воду. Конечно же, пить воду следует перед приемами пищи с целью наполнить желудок и автоматически уменьшить порцию.
 
Эти простые правила помогли уже сотням американцев похудеть без мучительного голодания и усиленных тренировок, а значит – поможет и вам воплотить свою мечту об идеальной фигуре в реальность!

Может быть интересно...

Мидии: полезные свойства и калорийность

Мидии: полезные свойства и калорийность


Мидия, или «устрица для бедных», как ее порой называют – морской моллюск, распространенный практически по всему миру. Действительно, в цене…

Правильное питание для нервной системы

Правильное питание для нервной системы


Правильное питание – залог крепкой нервной системы. Современная жизнь заставляет человека подвергаться различным стрессам, которые пагубно сказываются на состоянии нервной системы.

Как расположить к себе любого собеседника?

Как расположить к себе любого собеседника?


Простые методы, которые помогут вам расположить к себе любого собеседника. Прежде всего, стоит отметить, что в данной статье не будут рассмотрены…

Черная маска с активированным углем для кожи лица

Черная маска с активированным углем для кожи лица


Каждая женщина, невзирая на свой возраст хочет выглядеть хорошо. Но не у всех хватает времени, а также финансов посещать дорогие…

Холецистит: симптомы, лечение и профилактика

Холецистит: симптомы, лечение и профилактика


Это заболевание очень распространено среди женщин и мужчин старше сорока лет. Сущность его заключается в воспалении слизистой оболочки желчного пузыря…

Красота и здоровье в одном флаконе

Красота и здоровье в одном флаконе


Нет такой женщины, которая не мечтала бы оставаться привлекательной как можно дольше. Для достижения эффекта молодости представительницы прекрасного пола обращаются…