Как правильно питаться, чтобы похудеть?

правильное питаниеТакая идея могла возникнуть только у американцев, число тучных людей среди которых растет стремительными темпами. Кроме того, свой избыточный вес они объясняют занятостью и отсутствием времени на регулярные и многочасовые тренировки, а также на приготовление диетической пищи.  

Ради таких пациентов диетологи составили программу медленного, но надежного похудения – 5 кг за первый месяц и до 10 кг в течение полугода. Главный акцент специалисты сделали не на физических нагрузках, а на сбалансированном питании. Итак, рассмотрим главные принципы американской диеты.
 

Обязательный завтрак


Судя по результатам исследования американскими учеными более 4000 диет, худеют преимущественно те люди, которые не ленятся по утрам и готовят для себя питательный завтрак. Безусловно, он должен начинаться со стакана воды, овощей или фруктов, затем подкрепляться кашей с маслом или отварными яйцами с бутербродом (ломтик сыра, колбасы или ветчины, веточка укропа, огурец, цельнозерновой хлеб). Иногда можно полакомиться творогом с ягодами и йогуртом. Эти продукты натурального происхождения активизируют пищеварение, очистят кишечник от шлаков и токсинов и придадут силы на предстоящий трудовой день.

Сытный обед


Как и первый прием пищи, обед нельзя пропускать. Он обязательно должен содержать натуральные продукты, то есть включать первое горячее блюдо, незаменимое для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, салат из свежих овощей, не допускающий застойных явлений, гарнир (каша, богатая витаминами, минералами и клетчаткой). Главный герой обеда – белковый продукт (мясо, рыба, птица), который гарантирует бодрость, силу мышц и крепость опорно-двигательного аппарата. Конечно же, гораздо полезнее для худеющего организма отварное мясо без жирного бульона и специй или рыба на пару, насыщенная Омега-3 кислотами и йодом.

Перекусы


Американские специалисты не видят в перекусах ничего дурного – напротив, считают, что стакан кефира или банан между основными приемами пищи окажет пользу: человек не будет мучиться от голода, его работоспособность будет отменной в течение всего дня, а пищеварение останется активным. Идеальные варианты для перекусов – кисломолочные продукты, которые поставляют в наш организм кальций, магний, витамин Д и прочие незаменимые вещества.

Вода везде и всегда


Для стимуляции расхода жировых накоплений нужно постоянно пить – причем, чистую негазированную воду. Конечно же, пить воду следует перед приемами пищи с целью наполнить желудок и автоматически уменьшить порцию.
 
Эти простые правила помогли уже сотням американцев похудеть без мучительного голодания и усиленных тренировок, а значит – поможет и вам воплотить свою мечту об идеальной фигуре в реальность!

Может быть интересно...

Как набрать вес худой девушке?

Как набрать вес худой девушке?


В интернете, в различных книгах, журналах и передачах на ТВ можно найти много информации о том, какими методами можно легко…

Масло для волос – как выбрать правильно?

Масло для волос – как выбрать правильно?


Красивые, ухоженные волосы – предмет мечтаний любой женщины: от юной девушки до состоявшейся бизнес-леди. Чтобы локоны выглядели идеально, одной природной…

Кефирная диета

Кефирная диета


Поговорим о монодиете, длительность, которой 7 дней. Из названия ясно, что основной продукт этой диеты – кефир. В этой диете…

Сухие завтраки: польза и вред

Сухие завтраки: польза и вред


Сухие завтраки замужние бизнес-леди считают великим достижением науки. Потому что такой способ приготовления пищи для всех членов семьи очень удобен…

Как достичь неотразимости своих ног?

Как достичь неотразимости своих ног?


К сожалению, не все девушки/женщины могут похвастаться красивой формой ног от рождения, однако не стоит забывать, что ухоженные и натренированные…

Как преодолеть черную полосу неудач

Как преодолеть черную полосу неудач


Наша жизнь настолько непредсказуема и удивительна, что не всегда можно предугадать ее сюрпризы – то она посылает нам испытания, то…