Диета для здорового сердца

продукты, полезные для сердцаДиеты предназначены не только для похудения. Существуют среди диет и те, которые способны предупредить заболевания или уменьшить степень их проявления. 

Диета для сердца – это верный способ избежать заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте сердце обязательно поблагодарит вас за заботу – вам не будет грозить инфаркт и инсульт, тромбы в сосудах.

Диета заключается в удалении из меню продуктов, богатых «плохим» холестерином, и использовании тех, которые оказывают положительное влияние на сердце и сосуды.

Запрещенные продукты во время диеты

Для сердца и сосудов представляют опасность следующие категории продуктов:

  • жирное мясо;
  • алкоголь;
  • копчености, консервы, соления;
  • сладкие и мучные изделия;
  • газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочая вредная пища;
  • жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло;
  • пища быстрого приготовления (картофельное пюре в пакетиках, супы и вермишель, заливаемые кипятком и прочее).

На сердце оказывают влияние жир, алкоголь, сахар и соль. В блюдах быстрого приготовления, фаст-фуде, копченостях, солениях содержание этих элементов просто зашкаливает. Если вы стремитесь сохранить здоровье сердца на многие годы, стоит избегать этих продуктов. Алкоголь и сигареты, разумеется, не самым лучшим образом сказываются на состоянии сердца. Для того, чтобы поддержать здоровье сердца и сосудов, нужно во время диеты отказаться жирных, жареных, соленых, копченых продуктов.

В день допустимо употреблять:

  • 5 г соли;
  • 10 г сахара;
  • 30 мл растительного масла.

Полезные продукты

полезные продукты

Основой рациона диеты должны быть:

  • крупы;
  • нежирное мясо (индейка, крольчатина, курица, перепела);
  • нежирная рыба (минтай, форель, сардины, тунец, навага и т.д.);
  • семена, сухофрукты, орехи;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • хлеб (цельнозерновой и ржаной);
  • соки (овощные и фруктовые), компоты;
  • фрукты, овощи.

Белок, содержащийся в мышцах, обязательно должен присутствовать во время диеты. Источником белка на диете должны служить нежирные сорта мяса, птица. Очень полезна рыба и морепродукты – они должны присутствовать в рационе минимум три раза в неделю. Исключение – креветки, в них много холестерина. Во время диеты будут полезны бобовые – в них много витаминов и белка. Присутствует белок и в молочных продуктах.

Стоит отказаться во время диеты от «быстрых» углеводов и перейти к «медленным». Они есть в крупах, орешках, семечках, сухофруктах, свежих овощах и фруктах. Вместо белого хлеба лучше есть цельнозерновой или ржаной хлеб.

Поможет данная диета при аритмии, варикозе, гипертонии и прочих болезнях сосудов и сердца, а также послужит их профилактикой.

 

Может быть интересно...

Как правильно расставить жизненные приоритеты?

Как правильно расставить жизненные приоритеты?


Сегодня прекрасная половина человечества разделилась на два мощных лагеря, которые воюют за мужские сердца, – расчетливых бизнес-леди и заботливых домохозяек…

Лазерное удаление бородавок

Лазерное удаление бородавок


Сегодня известно, что данные образования на теле являются одной из форм проявления папиллом, вирусной инфекции. Вследствие такой инфекции может возникнуть…

Причины выпадения волос у женщин

Причины выпадения волос у женщин


Представительницы женского пола мечтают обладать роскошной шевелюрой. Встречают и оценивают человека не только по одежде, но и по его волосам…

Исчезнет ли красота женщины во время беременности?

Исчезнет ли красота женщины во время беременности?


Когда женщина беременна, ее организм значительно меняется, и эти изменения часто депрессивные или тревожные для нее.

Почему прополис – уникальный и полезный продукт?

Почему прополис – уникальный и полезный продукт?


Дело в том, что продукты такие как: мед, прополис, пчелиная пыльца, маточное молочко доказали неоднократно свою пользу для здоровья человека…

Эффективное лечение пародонтоза

Эффективное лечение пародонтоза


Под пародонтозом понимается сложный разрушающий процесс, протекающий в тканях десен. Причины и факторы развития этого заболевания до сих пор изучаются…