Белковая диета – лучший способ похудеть

белковая диетаБелковую диету специалисты считают одной из самых эффективных для того, кто хочет не просто сбросить вес, а похудеть эффективно – сочетая ограничения в питании со спортом.

Она предполагает употребление в пищу преимущественно еды с повышенным количеством протеина, одновременно снижая потребление жиров и углеводов. Богатая протеинами пища с одной стороны низкокалорийна, а с другой – восстанавливает мышцы после занятий спортом. Прежде чем садиться на белковую диету, нeжно учитывать, что во-первых, организм человека не может функционировать нормально без углеводов. Поэтому полностью их исключить нельзя. Помимо вредных для здоровья последствий, возникает угроза того, что организм привыкнет к большим порциям вне зависимости от реального голода и очень быстро вернет все килограммы назад.

Но, если полностью отказаться от углеводов нельзя, можно внести их в свой рацион правильно. Главный шаг при планировании рациона белковой диеты – планирование суточной калорийности в пересчете на вес тела. Для этого с помощью диетолога необходимо: рассчитать показатель своего обмена веществ и такое ежесуточное количество пищи, которое позволит, не нанося вреда здоровью, расходовать естественные запасы организма (жировые отложения). Стоит помнить, что протеин дает ощущение сытости. К показателю обмена веществ прибавляется от 400 до 800 калорий в сутки при регулярных занятиях спортом и от 200 до 300 в остальных случаях.

Чтобы подобрать рацион правильно, необходима консультация диетолога. Кроме того, поскольку белковая диета предусматривает быстрый сброс веса, она является серьезным фактором стресса для организма. Так что, перед тем как на нее садиться, важно пройти полное медицинское обследование. При беременности, болезнях внутренних органов, белковая диета недопустима.

Пища во время протеиновой диеты принимается 4-6 раз в день. Первый раз через полчаса после пробуждения, последний – за 3 часа до сна. До обеда можно принимать немного углеводов (несколько ложек гречки или овсянки). После обеда протеин принимается только с овощами (огурцы, капуста, помидоры). До обеда также будут полезны 1-2 яблока (лучше не слишком сладких) или цитрусовых фрутка. В течение дня обязателен отказ от напитков с сахарозаменителями, это возбуждает аппетит. Для введения в организм жиров хватит пары ложек растительного масла, заправляемого в овощные салаты.

Сроки диеты зависят от того веса, который планируется сбросить. Как правило, ограничения в еде вводятся на срок не менее месяца.

© nazdorovie.info 
           
     

Популярное в категории