Белковая диета – лучший способ похудеть

белковая диетаБелковую диету специалисты считают одной из самых эффективных для того, кто хочет не просто сбросить вес, а похудеть эффективно – сочетая ограничения в питании со спортом.

Она предполагает употребление в пищу преимущественно еды с повышенным количеством протеина, одновременно снижая потребление жиров и углеводов. Богатая протеинами пища с одной стороны низкокалорийна, а с другой – восстанавливает мышцы после занятий спортом. Прежде чем садиться на белковую диету, нeжно учитывать, что во-первых, организм человека не может функционировать нормально без углеводов. Поэтому полностью их исключить нельзя. Помимо вредных для здоровья последствий, возникает угроза того, что организм привыкнет к большим порциям вне зависимости от реального голода и очень быстро вернет все килограммы назад.

Но, если полностью отказаться от углеводов нельзя, можно внести их в свой рацион правильно. Главный шаг при планировании рациона белковой диеты – планирование суточной калорийности в пересчете на вес тела. Для этого с помощью диетолога необходимо: рассчитать показатель своего обмена веществ и такое ежесуточное количество пищи, которое позволит, не нанося вреда здоровью, расходовать естественные запасы организма (жировые отложения). Стоит помнить, что протеин дает ощущение сытости. К показателю обмена веществ прибавляется от 400 до 800 калорий в сутки при регулярных занятиях спортом и от 200 до 300 в остальных случаях.

Чтобы подобрать рацион правильно, необходима консультация диетолога. Кроме того, поскольку белковая диета предусматривает быстрый сброс веса, она является серьезным фактором стресса для организма. Так что, перед тем как на нее садиться, важно пройти полное медицинское обследование. При беременности, болезнях внутренних органов, белковая диета недопустима.

Пища во время протеиновой диеты принимается 4-6 раз в день. Первый раз через полчаса после пробуждения, последний – за 3 часа до сна. До обеда можно принимать немного углеводов (несколько ложек гречки или овсянки). После обеда протеин принимается только с овощами (огурцы, капуста, помидоры). До обеда также будут полезны 1-2 яблока (лучше не слишком сладких) или цитрусовых фрутка. В течение дня обязателен отказ от напитков с сахарозаменителями, это возбуждает аппетит. Для введения в организм жиров хватит пары ложек растительного масла, заправляемого в овощные салаты.

Сроки диеты зависят от того веса, который планируется сбросить. Как правило, ограничения в еде вводятся на срок не менее месяца.

© nazdorovie.info 

Может быть интересно...

Почему нужно есть медленно?

Почему нужно есть медленно?


Питание на ходу, а зачастую – и на бегу, является типичным явлением наших дней неутомимой гонки за успехом. Чтобы успеть…

Почему муж отказывается исполнять «супружеские обязанности»?

Почему муж отказывается исполнять «супружеские обязанности»?


Вы многое знаете о сильных половинках? Вы, естественно, в курсе, что они сильнее женщин. Некоторые мужчины могут быть хитрее. Когда…

Макияж для чувствительной кожи

Макияж для чувствительной кожи


Нет сомнений в том, что макияж является одним из самых важных изобретений в мире для большинства женщин. После нанесения макияжа…

Рекомендации по уходу за волосами

Рекомендации по уходу за волосами


Каждая из нас мечтает иметь здоровые, длинные, густые волосы, ведь они являются украшением и показателем здоровья каждой женщины. На состояние…

Как стать интересным собеседником?

Как стать интересным собеседником?


Быть интересным собеседником – очень важное качество для человека, который хочет добиться положения в обществе, сделать карьеру. 

Как влияет долгое отсутствие солнечных дней на самочувствие

Как влияет долгое отсутствие солнечных дней на самочувствие


Многие из нас привыкли говорить, что у них плохое настроение из-за погоды. Как только становится пасмурно или начинает идти дождь…