Как правильно питаться зимой? 10 советов

Как правильно питаться зимой? 10 советовЗимой холодно и мрачно, постоянно хочется кушать и спать. Чтобы оставаться позитивным и здоровым, организуйте правильное зимнее питание

1. Разнообразьте рацион

Сбалансированное питание невероятно важно зимой. Каждый день в меню должны присутствовать углеводы, белки, жиры, клетчатка. Организм тратит много энергии, чтобы противостоять атакующим его вирусам и инфекциям. Восполнить потерянную энергию можно только благодаря разнообразному рациону. Любая диета зимой может оказать пагубное воздействие на организм.

2. Больше белка

Отсутствие белков в меню приводит к снижению защитных функций организма. Поэтому кушайте нежирное мясо и рыбу, творог, яйца, морепродукты.

3. Больше пейте

Недостаток воды приводит к сухости кожных покровов, ломкости волос и ногтей. Кроме того, вода способствует правильному пищеварению и выводит из организма различные вредные соединения.

4. Кушайте часто, но понемногу

Принимайте пищу 5-6 раз в сутки. Размер одной порции должен быть не больше 250 мл. До обеда употребляйте крупы и фрукты, во второй половине дня – белки с овощами. Такой режим питания даст организму заряд энергии.

5. Больше специй

Специи способны изменить вкус обычных блюд до неузнаваемости. К тому же они укрепляют иммунитет.

6. Орехи и сухофрукты

Сухофрукты сохраняют все полезные вещества, которые содержались в свежих фруктах. Орехи снимают стресс и нервное напряжение, улучшают настроение, способствуют улучшению пищеварения и поддерживают умственную деятельность.

7. Горячее

В зимнее время потребность в горячей пище обостряется. Ешьте больше супов. Они замечательно усваиваются, улучшая пищеварение и согревая организм.

8. Варка

При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке. При этой термической обработке сохраняется больше витаминов и минералов.

9. Антиоксиданты

Введите в меню пищу, богатую антиоксидантами. Эти полезные вещества помогают в борьбе с негативными воздействиями окружающей среды. Антиоксиданты содержатся в ягодах, фруктах, зеленом чае, горьком шоколаде, вине, какао.

10. Кисломолочные продукты

Кефир, простокваша, ряженка, йогурт содержат полезные бактерии, которые подавляют жизнедеятельность гнилостной микрофлоры, улучшают пищеварение, выводят токсины, повышают иммунитет. 

Соблюдайте эти несложные советы, высыпайтесь, больше гуляйте и у простуд с недомоганиями не останется ни единого шанса.

© nazdorovie.info  
     
           

Популярное в категории