Белково-углеводная диета – быстрый способ похудеть

Белково-углеводная диетаБелково-углеводная диета – некая модификация белковой диеты, которая основана на нехватке углеводов в питании.

Выглядит она как своеобразный микс употребления продуктов белкового и углеводного содержания: авторы данного метода похудения предлагают чередовать дни с белковой и углеводной пищей + 1 смешанный день. На наш взгляд, это самая «щедрая» диета, т. к. чувство голода вы вряд ли будете испытывать, особенно в «белковые» дни, а предлагаемый ею рацион вполне может прийтись по нраву каждому, ведь белково-углеводная диета даже позволяет иногда баловать себя печеным картофелем либо цельнозерновым хлебом.

Кстати, сроки такой диеты не ограничены, поэтому данную методику вы можете выбрать как для поддержания временного особого образа жизни, так и для постоянного контроля своего веса и фигуры.

Предложим одну из схем недельного питания. Но обращаем ваше внимание, что это лишь один из вариантов. Вообще же рацион может быть весьма разнообразным, главное — четко разграничивать продукты по их содержанию.

Первый день - «смешанный»

  1. Во время завтрака съешьте кашу из овсяных хлопьев с сухофруктами + обезжиренный йогурт.
  2. Ланч - одно яблоко.
  3. В обед приготовьте рыбу на пару, а на гарнир — кашу: гречку либо рис.
  4. Полдник - 200 гр кефира с медом.
  5. Во время ужина съешьте чечевицу с тушеным мясом.
  6. За полчаса до сна выпейте 200 гр питьевого йогурта без добавок либо ряженки.

Второй и третий дни - «белковые»

  1. На завтрак – несладкий чай + диетический творог.
  2. Во время ланча можете приготовить омлет (из двух яиц).
  3. В обед съешьте парочку огурцов вместе с тунцом, приготовленным на пару.
  4. Полдник должен быть легким, поэтому просто выпейте стакан кефира либо йогурта (выбранный напиток обязательно должен быть нежирным).
  5. На ужин приготовьте в пароварке куриное филе (можно взять грудки) либо отварите говядину.
  6. Перед сном допускается выпить стакан ряженки либо питьевого йогурта без сахара и добавок.

Четвертый «углеводный» день

  1. Завтрак: можете съесть мюсли, добавив в них сухофрукты либо обезжиренное молоко и мед.
  2. Второй завтрак — парочка абрикосов либо одно яблоко.
  3. На обед себе приготовьте кашу гречневую с грибами либо томатным соусом, овощной салат на оливковом масле, дополните все это куском ржаного хлеба.
  4. Во время полдника съешьте хлебец и нежирный йогурт с медом.
  5. На ужин обжарьте мясо на оливковом масле, на гарнир - листовой зеленый салат.
  6. Перед сном (за полчаса) выпейте 200 гр простокваши.

Пятый и шестой «белковые» дни

  1. На завтрак сварите два яйца и выпейте несладкий чай.
  2. На ланч — нежирный творог.
  3. В обед отварите рыбу с овощами и грибами.
  4. Полдник съешьте обезжиренный йогурт.
  5. Ужин — тушеная рыба + салат из капусты.
  6. Перед сном выпейте нежирного кефира - 200 гр.

Седьмой «углеводный» день

Аналогичен четвертому дню.

© nazdorovie.info 
     
           

Популярное в категории