Диета для здоровья глаз: что нужно есть?

Диета для здоровья глазПравильная диета для здоровья глаз может помочь сохранить зрение и здоровье ваших глаз. Для здоровья глаз необходимы определенные витамины и микроорганизмы, которые есть в некоторых продуктах. Как правило, люди, имеющие проблемы со зрением, употребляют морковь.

О том, что морковь способствует восстановлению зрения, знали издавна. Но вы можете использовать и другие продукты, которые также очень полезны для сохранения здоровья глаз.

Познакомимся с некоторыми из них:

1. Оранжевые овощи должны быть обязательно в вашем ежедневном рационе. Вы можете покупать персики, апельсины, абрикосы, манго, морковь, а также другие фрукты и овощи оранжевого цвета. Все они содержат компоненты, полезные для зрения. В том числе лютеин и зеаксантин - важные питательные вещества для глаз, основная функция которых состоит в защите клеток от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами. С возрастом запасы лютеина и зеаксантина в организме катастрофически сокращаются, если их регулярно не пополнять. 

2. Темно-зеленые овощи включают в диету для глаз, чтобы защитить их от воздействия солнечных лучей. Это брокколи, капуста, бамия, шпинат и зелень. Потребление этих продуктов поможет снизить влияние ультрафиолетового излучения, которое вредно для организма человека, в том числе и для зрения.

3. Вы можете уменьшить шансы развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации (ВМД), если будете употреблять апельсиновый сок, цельное молоко, желтую кукурузу и орехи. Они действительно полезны для ваших глаз, потому что богаты витаминами А, С, D и Е. Этот набор витаминов как раз то, что необходимо для поддержания здоровья глаз и хорошего зрения. 

4. В рацион следует включать продукты, содержащие Омега 3 жирных кислот. Это лосось, тунец и сардины. Омега-3 жирных кислот участвует в построении стенок клеток. Также Омега 3 необходима для нормальной работы слезных желез, которые увлажняют глаза, предохраняя их от сухости. 

Можно сделать вывод: чтобы сохранить здоровыми глаза, необходимо организовать сбалансированное питание, употреблять разнообразные продукты, в том числе много овощей и фруктов. На основе вышеперечисленных продуктов можно подобрать и приготовить интересные блюда, которые и составят вашу диету для здоровья глаз.
           
     

Популярное в категории