Диета для здоровья глаз: что нужно есть?

Диета для здоровья глазПравильная диета для здоровья глаз может помочь сохранить зрение и здоровье ваших глаз. Для здоровья глаз необходимы определенные витамины и микроорганизмы, которые есть в некоторых продуктах. Как правило, люди, имеющие проблемы со зрением, употребляют морковь.

О том, что морковь способствует восстановлению зрения, знали издавна. Но вы можете использовать и другие продукты, которые также очень полезны для сохранения здоровья глаз.

Познакомимся с некоторыми из них:

1. Оранжевые овощи должны быть обязательно в вашем ежедневном рационе. Вы можете покупать персики, апельсины, абрикосы, манго, морковь, а также другие фрукты и овощи оранжевого цвета. Все они содержат компоненты, полезные для зрения. В том числе лютеин и зеаксантин - важные питательные вещества для глаз, основная функция которых состоит в защите клеток от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами. С возрастом запасы лютеина и зеаксантина в организме катастрофически сокращаются, если их регулярно не пополнять. 

2. Темно-зеленые овощи включают в диету для глаз, чтобы защитить их от воздействия солнечных лучей. Это брокколи, капуста, бамия, шпинат и зелень. Потребление этих продуктов поможет снизить влияние ультрафиолетового излучения, которое вредно для организма человека, в том числе и для зрения.

3. Вы можете уменьшить шансы развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации (ВМД), если будете употреблять апельсиновый сок, цельное молоко, желтую кукурузу и орехи. Они действительно полезны для ваших глаз, потому что богаты витаминами А, С, D и Е. Этот набор витаминов как раз то, что необходимо для поддержания здоровья глаз и хорошего зрения. 

4. В рацион следует включать продукты, содержащие Омега 3 жирных кислот. Это лосось, тунец и сардины. Омега-3 жирных кислот участвует в построении стенок клеток. Также Омега 3 необходима для нормальной работы слезных желез, которые увлажняют глаза, предохраняя их от сухости. 

Можно сделать вывод: чтобы сохранить здоровыми глаза, необходимо организовать сбалансированное питание, употреблять разнообразные продукты, в том числе много овощей и фруктов. На основе вышеперечисленных продуктов можно подобрать и приготовить интересные блюда, которые и составят вашу диету для здоровья глаз.

Может быть интересно...

Как стать интересным собеседником?

Как стать интересным собеседником?


Быть интересным собеседником – очень важное качество для человека, который хочет добиться положения в обществе, сделать карьеру. 

Як вибрати модний светр на зиму?

Як вибрати модний светр на зиму?


З настанням прохолодної зими у чоловіків постає проблема гарно та стильно одягатися і залишатися при цьому модним та стильним.

Как правильно принимать контрастный душ?

Как правильно принимать контрастный душ?


Принимайте контрастный душ в хорошем настроении. Думайте о пользе, которую приносит вам вода, о том, как очищаются ваши мысли и…

Что такое фитнес?

Что такое фитнес?


Что такое фитнес? Как, когда и где он впервые появился? Слово фитнес происходит от английского «Fit» и имеет много значений:…

Как рассчитать количество жира необходимого для организма?

Как рассчитать количество жира необходимого для организма?


Жир - один из наших трех главных источников калорий (в дополнение к углеводам и белкам), он обеспечивает нас девятью калориями…

Паховая грыжа у детей: симптомы и лечение

Паховая грыжа у детей: симптомы и лечение


Наиболее типичный и явный признак паховой грыжи – характерное образование округлой формы в паховой области. Такое выпячивание заметно увеличивается в…