Диета для здоровья глаз: что нужно есть?

Диета для здоровья глазПравильная диета для здоровья глаз может помочь сохранить зрение и здоровье ваших глаз. Для здоровья глаз необходимы определенные витамины и микроорганизмы, которые есть в некоторых продуктах. Как правило, люди, имеющие проблемы со зрением, употребляют морковь.

О том, что морковь способствует восстановлению зрения, знали издавна. Но вы можете использовать и другие продукты, которые также очень полезны для сохранения здоровья глаз.

Познакомимся с некоторыми из них:

1. Оранжевые овощи должны быть обязательно в вашем ежедневном рационе. Вы можете покупать персики, апельсины, абрикосы, манго, морковь, а также другие фрукты и овощи оранжевого цвета. Все они содержат компоненты, полезные для зрения. В том числе лютеин и зеаксантин - важные питательные вещества для глаз, основная функция которых состоит в защите клеток от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами. С возрастом запасы лютеина и зеаксантина в организме катастрофически сокращаются, если их регулярно не пополнять. 

2. Темно-зеленые овощи включают в диету для глаз, чтобы защитить их от воздействия солнечных лучей. Это брокколи, капуста, бамия, шпинат и зелень. Потребление этих продуктов поможет снизить влияние ультрафиолетового излучения, которое вредно для организма человека, в том числе и для зрения.

3. Вы можете уменьшить шансы развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации (ВМД), если будете употреблять апельсиновый сок, цельное молоко, желтую кукурузу и орехи. Они действительно полезны для ваших глаз, потому что богаты витаминами А, С, D и Е. Этот набор витаминов как раз то, что необходимо для поддержания здоровья глаз и хорошего зрения. 

4. В рацион следует включать продукты, содержащие Омега 3 жирных кислот. Это лосось, тунец и сардины. Омега-3 жирных кислот участвует в построении стенок клеток. Также Омега 3 необходима для нормальной работы слезных желез, которые увлажняют глаза, предохраняя их от сухости. 

Можно сделать вывод: чтобы сохранить здоровыми глаза, необходимо организовать сбалансированное питание, употреблять разнообразные продукты, в том числе много овощей и фруктов. На основе вышеперечисленных продуктов можно подобрать и приготовить интересные блюда, которые и составят вашу диету для здоровья глаз.

Может быть интересно...

Мидии: полезные свойства и калорийность

Мидии: полезные свойства и калорийность


Мидия, или «устрица для бедных», как ее порой называют – морской моллюск, распространенный практически по всему миру. Действительно, в цене…

Правильное питание для нервной системы

Правильное питание для нервной системы


Правильное питание – залог крепкой нервной системы. Современная жизнь заставляет человека подвергаться различным стрессам, которые пагубно сказываются на состоянии нервной системы.

Как расположить к себе любого собеседника?

Как расположить к себе любого собеседника?


Простые методы, которые помогут вам расположить к себе любого собеседника. Прежде всего, стоит отметить, что в данной статье не будут рассмотрены…

Черная маска с активированным углем для кожи лица

Черная маска с активированным углем для кожи лица


Каждая женщина, невзирая на свой возраст хочет выглядеть хорошо. Но не у всех хватает времени, а также финансов посещать дорогие…

Холецистит: симптомы, лечение и профилактика

Холецистит: симптомы, лечение и профилактика


Это заболевание очень распространено среди женщин и мужчин старше сорока лет. Сущность его заключается в воспалении слизистой оболочки желчного пузыря…

Красота и здоровье в одном флаконе

Красота и здоровье в одном флаконе


Нет такой женщины, которая не мечтала бы оставаться привлекательной как можно дольше. Для достижения эффекта молодости представительницы прекрасного пола обращаются…