Диета для здоровья глаз: что нужно есть?

Диета для здоровья глазПравильная диета для здоровья глаз может помочь сохранить зрение и здоровье ваших глаз. Для здоровья глаз необходимы определенные витамины и микроорганизмы, которые есть в некоторых продуктах. Как правило, люди, имеющие проблемы со зрением, употребляют морковь.

О том, что морковь способствует восстановлению зрения, знали издавна. Но вы можете использовать и другие продукты, которые также очень полезны для сохранения здоровья глаз.

Познакомимся с некоторыми из них:

1. Оранжевые овощи должны быть обязательно в вашем ежедневном рационе. Вы можете покупать персики, апельсины, абрикосы, манго, морковь, а также другие фрукты и овощи оранжевого цвета. Все они содержат компоненты, полезные для зрения. В том числе лютеин и зеаксантин - важные питательные вещества для глаз, основная функция которых состоит в защите клеток от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами. С возрастом запасы лютеина и зеаксантина в организме катастрофически сокращаются, если их регулярно не пополнять. 

2. Темно-зеленые овощи включают в диету для глаз, чтобы защитить их от воздействия солнечных лучей. Это брокколи, капуста, бамия, шпинат и зелень. Потребление этих продуктов поможет снизить влияние ультрафиолетового излучения, которое вредно для организма человека, в том числе и для зрения.

3. Вы можете уменьшить шансы развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации (ВМД), если будете употреблять апельсиновый сок, цельное молоко, желтую кукурузу и орехи. Они действительно полезны для ваших глаз, потому что богаты витаминами А, С, D и Е. Этот набор витаминов как раз то, что необходимо для поддержания здоровья глаз и хорошего зрения. 

4. В рацион следует включать продукты, содержащие Омега 3 жирных кислот. Это лосось, тунец и сардины. Омега-3 жирных кислот участвует в построении стенок клеток. Также Омега 3 необходима для нормальной работы слезных желез, которые увлажняют глаза, предохраняя их от сухости. 

Можно сделать вывод: чтобы сохранить здоровыми глаза, необходимо организовать сбалансированное питание, употреблять разнообразные продукты, в том числе много овощей и фруктов. На основе вышеперечисленных продуктов можно подобрать и приготовить интересные блюда, которые и составят вашу диету для здоровья глаз.

Может быть интересно...

Конфликты. Как их избежать и научиться понимать других людей

Конфликты. Как их избежать и научиться понимать других людей


Общение – уникальная возможность человека, дарованная природой. Безусловно, все живые организмы, населяющие планету, передают простейшую информацию на понятном только особям…

Говяжья печень с яблоками

Говяжья печень с яблоками


Как много есть продуктов, кажущиеся несовместимыми, а вместе дающими такой заоблочно-восхитительный вкус, что обычная среднестатистическая кухня покажется райским уголком, а…

Пекинская капуста – залог здоровья и долголетия

Пекинская капуста – залог здоровья и долголетия


Существует немало продуктов, содержащих большое количество полезных для здоровья человека веществ. Одним из таких продуктов является пекинская капуста. 

Мусс из куриного мяса с соусом из маринованных огурцов

Мусс из куриного мяса с соусом из маринованных огурцов


Очень нежный праздничный мусс получается из куриного мяса. А если его еще подать с пикантным соусом из маринованных огурчиков! Такое…

Боли в кишечнике или абдоминальный болевой синдром

Боли в кишечнике или абдоминальный болевой синдром


Почему болит кишечник? Ответить на этот вопрос без полного медицинского обследования не сможет никто. Большинство заболеваний кишечника сопровождается болевым синдромом…

Чем полезна кукуруза?

Чем полезна кукуруза?


Кукуруза является излюбленным продуктом многих жителей планеты. А население постсоветского пространства полюбило этот дар природы после исторического визита генерального секретаря…