
Совет: прежде чем приводить в порядок талию, проверьте уровень гормонов в крови и вспомните про свою наследственность.
Если желание похудеть не прошло и со здоровьем все в порядке – начинайте заниматься своей фигурой. Разновидности диеты «Осиная талия»: одна более жесткая, рассчитана на неделю, другая дает эффект по истечению месяца. Во втором случае имеет место постепенный переход к правильному питанию. И та и другая диеты помогут сделать талию тоньше на 2-4 см.
Талия за неделю
Повседневный рацион в основном должен быть представлен кашами и сырыми овощами, способствующими активному очищению ЖКТ. Главное правило: за четверть часа до каждой трапезы выпивать стакан негазированной минеральной воды. Исключить из меню продукты, которые повышают газообразование. Пропуски завтрака, обеда и ужина недопустимы. Важно не забывать о перекусах. К диете нужно готовиться за две недели, в частности следует отказаться от сладкого и алкоголя. Обязательно сокращение порций. Чем больше овощей и фруктов, тем лучше. Почему важны маленькие порции? Они являются гарантом легкого усвоения пищи, и минимизируют (исключают вероятность) отложения на боках лишнего жира. С сегодняшнего дня включите в свою повседневную жизнь сытный завтрак, средний по плотности обед, легкий ужин.Примерное меню
Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 250 мл йогурта (не выше 2,5 %-ного) или 2 хлебца (можно с медом), зеленый чай, или яичница и 1 ст. кефира. Кашу варите на воде (соль, сахар и масло – табу). Допустимо добавление 4-6 ядер орехов.Перекус: 400 г фруктов или 20-30 г сухофруктов.
Обед: овощной суп, 250 г отварной рыбки, овощной салат, фрукты.
Ужин: овощной салат + растительное масло.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
В течение дня пейте больше воды, любого чая, травяных отваров, кофе без сахара.
Талия за месяц
Проходит в три этапа по 10 дней.1. Очищение кишечника
Вам предстоит отказаться от колбасных изделий, копченостей, хлеба (исключение – зерновой), сладостей (приемлемы в небольшом количестве сухофрукты), картофеля, спиртных напитков. Суточная калорийность – 2000 ккал.Завтрак: пару бананов, стакан кефира.
Обед: рыба (можно заменить куриным мясом, приготовленным на пару) с тушеными овощами.
Перекусы: хлебцы.
Ужин: каша на воде без добавок и ломтик сыра.
Чтобы утолить голод перед сном: одна сырая морковка или стакан нежирного кефира.
2. Снижение веса
Ешьте отварные овощи, обезжиренные молочные продукты, фрукты и сухофрукты. Суточная калорийность должна быть ровна 1200 ккал.Завтрак: омлет с овощами или салат из фруктов с кефиром.
Обед: суп из овощей, фруктовый салат, зерновой хлеб, кусочек отварной рыбы (при желании можете заменить грудкой).
Полдник: сырая морковь.
Ужин: тушеные овощи.
3. Восстановление водного баланса
Калорийность возрастает, а объем порций падает. Есть нельзя те же продукты, что и на первом этапе. Суточная калорийность должна составлять1500 ккал.Завтрак: смесь хлопьев, залитых на на четверть часа горячей водой, 30 г сухофруктов (чернослив, курага, изюм), парочка орехов.
Обед: первое исключается. Овощной салат + отварная рыба + хлебец.
Полдник: нежирный кефир, к которому через день можно добавлять банан или хлебцы.
Ужин: к овощам можно добавлять сыр; если решили съесть кашу – добавьте сухофрукты.
Чтобы появилась талия, нужно не только правильно питаться, но и обязательно делать физические упражнения. Если их не будет, похудеет сначала верхняя часть тела и только потом живот.
Несколько полезных советов от опытного тренера:
Упражнение со шваброй. Положите швабру в районе лопаток и пропустите ее сквозь согнутые локти. Делайте повороты по два десятка раз в каждую сторону.
Крутите обруч по полчаса в день.
Вы должны понимать, что любая диета без активного образа жизни дает лишь временный результат.
На этом мы, пожалуй, остановимся и пожелаем вам успехов во всех ваших начинаниях, а главное – крепкого здоровья!
Журнал nazdorovie.info