О тонкой талии мечтают многие женщины. Не секрет, что именно в этом месте чаще всего прирастают лишние килограммы. Как избавиться от последних? Поможет специальная диета, которую мы назовем «Осиная талия». Диета для талии позволяет буквально за неделю заметно уменьшить количество жировых складок на животе.Совет: прежде чем приводить в порядок талию, проверьте уровень гормонов в крови и вспомните про свою наследственность.
Если желание похудеть не прошло и со здоровьем все в порядке – начинайте заниматься своей фигурой. Разновидности диеты «Осиная талия»: одна более жесткая, рассчитана на неделю, другая дает эффект по истечению месяца. Во втором случае имеет место постепенный переход к правильному питанию. И та и другая диеты помогут сделать талию тоньше на 2-4 см.
Талия за неделю
Повседневный рацион в основном должен быть представлен кашами и сырыми овощами, способствующими активному очищению ЖКТ. Главное правило: за четверть часа до каждой трапезы выпивать стакан негазированной минеральной воды. Исключить из меню продукты, которые повышают газообразование. Пропуски завтрака, обеда и ужина недопустимы. Важно не забывать о перекусах. К диете нужно готовиться за две недели, в частности следует отказаться от сладкого и алкоголя. Обязательно сокращение порций. Чем больше овощей и фруктов, тем лучше. Почему важны маленькие порции? Они являются гарантом легкого усвоения пищи, и минимизируют (исключают вероятность) отложения на боках лишнего жира. С сегодняшнего дня включите в свою повседневную жизнь сытный завтрак, средний по плотности обед, легкий ужин.Примерное меню
Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 250 мл йогурта (не выше 2,5 %-ного) или 2 хлебца (можно с медом), зеленый чай, или яичница и 1 ст. кефира. Кашу варите на воде (соль, сахар и масло – табу). Допустимо добавление 4-6 ядер орехов.Перекус: 400 г фруктов или 20-30 г сухофруктов.
Обед: овощной суп, 250 г отварной рыбки, овощной салат, фрукты.
Ужин: овощной салат + растительное масло.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
В течение дня пейте больше воды, любого чая, травяных отваров, кофе без сахара.
Талия за месяц
Проходит в три этапа по 10 дней.1. Очищение кишечника
Вам предстоит отказаться от колбасных изделий, копченостей, хлеба (исключение – зерновой), сладостей (приемлемы в небольшом количестве сухофрукты), картофеля, спиртных напитков. Суточная калорийность – 2000 ккал.Завтрак: пару бананов, стакан кефира.
Обед: рыба (можно заменить куриным мясом, приготовленным на пару) с тушеными овощами.
Перекусы: хлебцы.
Ужин: каша на воде без добавок и ломтик сыра.
Чтобы утолить голод перед сном: одна сырая морковка или стакан нежирного кефира.
2. Снижение веса
Ешьте отварные овощи, обезжиренные молочные продукты, фрукты и сухофрукты. Суточная калорийность должна быть ровна 1200 ккал.Завтрак: омлет с овощами или салат из фруктов с кефиром.
Обед: суп из овощей, фруктовый салат, зерновой хлеб, кусочек отварной рыбы (при желании можете заменить грудкой).
Полдник: сырая морковь.
Ужин: тушеные овощи.
3. Восстановление водного баланса
Калорийность возрастает, а объем порций падает. Есть нельзя те же продукты, что и на первом этапе. Суточная калорийность должна составлять1500 ккал.Завтрак: смесь хлопьев, залитых на на четверть часа горячей водой, 30 г сухофруктов (чернослив, курага, изюм), парочка орехов.
Обед: первое исключается. Овощной салат + отварная рыба + хлебец.
Полдник: нежирный кефир, к которому через день можно добавлять банан или хлебцы.
Ужин: к овощам можно добавлять сыр; если решили съесть кашу – добавьте сухофрукты.
Чтобы появилась талия, нужно не только правильно питаться, но и обязательно делать физические упражнения. Если их не будет, похудеет сначала верхняя часть тела и только потом живот.
Несколько полезных советов от опытного тренера:
Упражнение со шваброй. Положите швабру в районе лопаток и пропустите ее сквозь согнутые локти. Делайте повороты по два десятка раз в каждую сторону.
Крутите обруч по полчаса в день.
Вы должны понимать, что любая диета без активного образа жизни дает лишь временный результат.
На этом мы, пожалуй, остановимся и пожелаем вам успехов во всех ваших начинаниях, а главное – крепкого здоровья!
Журнал nazdorovie.info