Как изменить и улучшить свой рацион питания?

Как изменить и улучшить свой рацион питания?Небольшие изменения в рационе питания могут принести огромную пользу для здоровья. Важно знать, что для того, чтобы жить лучше, быть более здоровым и чувствовать себя счастливее.
Важно лишь придерживаться некоторых правил в питании и разнообразить свой рацион. Как это сделать? Об этом расскажет наша статья.

Есть фрукты и овощи

Рекомендуется употреблять около 400 – 500 гм фруктов и овощей в день, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ, необходлимых организма.

Отказаться от газировки

Систематическое и частое потребление газировки повышает риск развития онкологических заболеваний, а также может спровоцировать серъезные заболевания, такие  как ожирение, диабет, болезни сердца и почек, заболевания печени, остеопороз.

Когда вы потребляете газированные напитки, увеличивается синтез гормона дофамина, который стимулирует центры удовольствия в головном мозге. Именно поэтому очень трудно полностью отказать от употребления газировки.

Если Вам сложно отказать от газировки, ее можно заменить более полезными и вкусными напитками: лимонная вода, зеленый чай, свежевыжатые соки и другие, йогурт и другие.

Употребляйте больше рыбы

Потребление жирной рыбы, такой как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и форель, 2 раза в неделю помогает работе мозга. Эти виды рыбы содержат большое количество докозагексаеновой кислоты, которая может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Многократные исследорвания ученых подтверждают тот факт, что у людей которые имеют более высокий уровень докозагексаеновой кислоты в крови языковые навыки и память развиты лучше.

Зачем нам клетчатка?

Карманы, которые формируются в подкладке в растянутой толстой кишке, называются дивертикулы. Их появление может привести к запору или поносу. Причиной дивертикулярного формирования являются серьезные ошибки в питании - главным образом потребление рафинированных углеводов с низким содержанием клетчатки.

При наличии дивертикулов могут возникнуть и некоторые осложнения, дивертикулит, кровотечение и кишечная непроходимость.

Для того чтобы избежать этих осложнений необходимо придерживаться трех основных правил:
 
  1. Потреблять продукты , богатые диетической растворимой клетчаткой: те, которые содержатся во фруктах, овощах, бобовых, злаках, орехах.
  2. Потребление клетчатки должно сочетаться с достаточным количеством воды, по крайней мере, 2 литра в день. Потребление жидкости в течение дня, как правило, является условием для поддержания кишечной проходимости.
  3. Еще один тривиальный совет - соблюдать некоторую физическую активность в течение дня. Достаточно даже ходить час в день. Активное движение способствует движению кишечника и стимулирует перистальтику, что предотвращает запоры.
Журнал nazdorovie.info

Администратор

Может быть интересно...

Лечение в Израиле. Клиники

Лечение в Израиле. Клиники


Израильская медицина занимает высокие позиции по качеству лечения множества заболеваний, что делает ее одним из ведущих мировых лидеров медицинского туризма.

Нервный желудок (диспепсия ) - симптомы, причины, лечение

Нервный желудок (диспепсия ) - симптомы, причины, лечение


Нервный желудок или функциональная диспепсия часто встречается у людей разного возраста. Этот недуг характеризуется рецидивирующим дискомфортом и болью в верхней…

Здоровые зубы - залог здоровья всего организма

Здоровые зубы - залог здоровья всего организма


Красивая белоснежная улыбка всегда вызывает восхищение, а человек, обладающий здоровыми зубами располагает к тому, чтобы с ним общались. Но крепкие…

Правила по уходу за волосами летом

Правила по уходу за волосами летом


Волосы являются одним из основных критериев женской красоты, вот почему большинство представительниц прекрасного пола мечтают о красивых и здоровых волосах…

Пассивная агрессия: как защитить отношения?

Пассивная агрессия: как защитить отношения?


Пассивная агрессия – явление чрезвычайно распространённое. Пожалуй, в человеческом обществе она встречается даже чаще, нежели её активные формы – побои…

Как научить ребенка готовить?

Как научить ребенка готовить?


В независимости от пола малыша, всё равно наступает момент, когда пора научить ребенка готовить еду. Психологи утверждают, что лучше этим начать…