Как изменить и улучшить свой рацион питания?

Как изменить и улучшить свой рацион питания?Небольшие изменения в рационе питания могут принести огромную пользу для здоровья. Важно знать, что для того, чтобы жить лучше, быть более здоровым и чувствовать себя счастливее.
Важно лишь придерживаться некоторых правил в питании и разнообразить свой рацион. Как это сделать? Об этом расскажет наша статья.

Есть фрукты и овощи

Рекомендуется употреблять около 400 – 500 гм фруктов и овощей в день, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ, необходлимых организма.

Отказаться от газировки

Систематическое и частое потребление газировки повышает риск развития онкологических заболеваний, а также может спровоцировать серъезные заболевания, такие  как ожирение, диабет, болезни сердца и почек, заболевания печени, остеопороз.

Когда вы потребляете газированные напитки, увеличивается синтез гормона дофамина, который стимулирует центры удовольствия в головном мозге. Именно поэтому очень трудно полностью отказать от употребления газировки.

Если Вам сложно отказать от газировки, ее можно заменить более полезными и вкусными напитками: лимонная вода, зеленый чай, свежевыжатые соки и другие, йогурт и другие.

Употребляйте больше рыбы

Потребление жирной рыбы, такой как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и форель, 2 раза в неделю помогает работе мозга. Эти виды рыбы содержат большое количество докозагексаеновой кислоты, которая может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Многократные исследорвания ученых подтверждают тот факт, что у людей которые имеют более высокий уровень докозагексаеновой кислоты в крови языковые навыки и память развиты лучше.

Зачем нам клетчатка?

Карманы, которые формируются в подкладке в растянутой толстой кишке, называются дивертикулы. Их появление может привести к запору или поносу. Причиной дивертикулярного формирования являются серьезные ошибки в питании - главным образом потребление рафинированных углеводов с низким содержанием клетчатки.

При наличии дивертикулов могут возникнуть и некоторые осложнения, дивертикулит, кровотечение и кишечная непроходимость.

Для того чтобы избежать этих осложнений необходимо придерживаться трех основных правил:
 
  1. Потреблять продукты , богатые диетической растворимой клетчаткой: те, которые содержатся во фруктах, овощах, бобовых, злаках, орехах.
  2. Потребление клетчатки должно сочетаться с достаточным количеством воды, по крайней мере, 2 литра в день. Потребление жидкости в течение дня, как правило, является условием для поддержания кишечной проходимости.
  3. Еще один тривиальный совет - соблюдать некоторую физическую активность в течение дня. Достаточно даже ходить час в день. Активное движение способствует движению кишечника и стимулирует перистальтику, что предотвращает запоры.
Журнал nazdorovie.info

Может быть интересно...

Мидии: полезные свойства и калорийность

Мидии: полезные свойства и калорийность


Мидия, или «устрица для бедных», как ее порой называют – морской моллюск, распространенный практически по всему миру. Действительно, в цене…

Правильное питание для нервной системы

Правильное питание для нервной системы


Правильное питание – залог крепкой нервной системы. Современная жизнь заставляет человека подвергаться различным стрессам, которые пагубно сказываются на состоянии нервной системы.

Как расположить к себе любого собеседника?

Как расположить к себе любого собеседника?


Простые методы, которые помогут вам расположить к себе любого собеседника. Прежде всего, стоит отметить, что в данной статье не будут рассмотрены…

Черная маска с активированным углем для кожи лица

Черная маска с активированным углем для кожи лица


Каждая женщина, невзирая на свой возраст хочет выглядеть хорошо. Но не у всех хватает времени, а также финансов посещать дорогие…

Холецистит: симптомы, лечение и профилактика

Холецистит: симптомы, лечение и профилактика


Это заболевание очень распространено среди женщин и мужчин старше сорока лет. Сущность его заключается в воспалении слизистой оболочки желчного пузыря…

Красота и здоровье в одном флаконе

Красота и здоровье в одном флаконе


Нет такой женщины, которая не мечтала бы оставаться привлекательной как можно дольше. Для достижения эффекта молодости представительницы прекрасного пола обращаются…