Полезные продукты, которые помогут предотвратить ПМС

Полезные продукты, которые помогут предотвратить ПМССимптомы ПМС иногда могут стать кошмаром, аппетит растет, мы становимся раздражительными, задержка жидкости в организме и вздутие живота...

Женщины теряют около 30-80ml крови и железа в течение каждого менструального цикла. Поэтому важно потреблять продукты, которые богаты железом, однако не переусердствуйте с их потреблением, чтобы не вызвать нежелательное вздутие живота.

Повышенный аппетит к сладкому до и во время менструального цикла известен каждой женщине. Употребление в пищу определенных фруктов может помочь уменьшить тягу к сладкому.

Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, что позволит снизить риск возникновения запоров. Ешьте бананы, так как они помогают регулировать работу кишечника, что очень важно для тех женщин, которые страдают от диареи во время их месячного цикла.

Бананы содержат витамин B6, который поможет облегчить мышечные спазмы.

Ананас является еще одним фруктом, который вам нужно добавить в ежедневное меню, так как он содержит бромелайн, который способствует пищеварению и в тоже время помогает расслабить мышцы.

Орехи являются хорошим источником энергии и богаты белками, жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами. Например, орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, обладают противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.

Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином B6 и обеспечит около 31% от рекомендуемой суточной дозы витаминов.

Добавить к блюдам кунжут. Он богат питательными веществами, которые помогут уменьшить спазмы, связанные с менструацией. Кунжутное семя является отличным источником витамина B6, цинка, кальция и магния, жирных кислот, которые могут расслабить мышцы.

Семена подсолнечника богаты витамином Е и минералами цинка и магнием, которые также могут уменьшить спазмы в животе.

Травяной чай является одним из лучших напитков для снятия мышечных спазмов, а напитки с кофеином могут усугубить симптомы предменструального синдрома.

Какие травы выбрать?

Ромашковый чай поможет облегчить мышечные спазмы, снять стресс, тревожность и раздражительность, а также оказывает противовоспалительное действие, снижая выработку простагландинов, и облегчает менструальные спазмы.

Мята действует как естественный мышечный релаксант и подавляет аппетит. В чаи также можно добавлять корицу, которая обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, предотвращая нарушения менструального цикла.

Имбирь может избавить от тошноты и вздутия живота, его корень используют в Китае в течение многих столетий для снятия менструальных болей.

Зеленый чай помогает снизить уровень эстрогена, и помогает работе эндокринной системе. Напиток содержит много антиоксидантов, питательных веществ, и обладает омолаживающими свойствами.

Журнал nazdorovie.info 

Может быть интересно...

Молоко - польза или вред для здоровья?

Молоко - польза или вред для здоровья?


Совсем недавно, 1 июня, человечество отпраздновало День молока. По всей видимости, это знаменательное событие, которое планета отмечает уже 12 лет…

Как купать новорожденного?

Как купать новорожденного?


Всем известно, насколько сильно маленькие дети любят водные процедуры.На самом деле есть и такие дети, которые не нашли в этом…

Современная имплантация зубов для предотвращения старческого слабоумия

Современная имплантация зубов для предотвращения старческого слабоумия


Инвестиции в зубы – это возможность избежать развития заболеваний ротовой полости, стать гораздо увереннее и привлекательнее, избавиться от психологического дискомфорта.

Почему возникает страх живого общения?

Почему возникает страх живого общения?


Несмотря на то, что с самого младенчества мы погружаемся в социальную сферу, где продолжаем барахтаться на протяжении всей жизни, проблема…

Как не вырастить ребенка эгоистом?

Как не вырастить ребенка эгоистом?


Большая вероятность, что единственный ребенок в семье может вырасти эгоистом, ведь всё внимание родителей и других родственников сосредоточено на единственном…

Matrix - домашние и коммерческие тренажеры премиум класса

Matrix - домашние и коммерческие тренажеры премиум класса


Достижение высоких результатов в занятиях спортом во многом зависит от мотивации и качества  фитнес-оборудования, используемого в процессе тренировок. Достичь высоких…