Симптомы ПМС иногда могут стать кошмаром, аппетит растет, мы становимся раздражительными, задержка жидкости в организме и вздутие живота...

Женщины теряют около 30-80ml крови и железа в течение каждого менструального цикла. Поэтому важно потреблять продукты, которые богаты железом, однако не переусердствуйте с их потреблением, чтобы не вызвать нежелательное вздутие живота.

Повышенный аппетит к сладкому до и во время менструального цикла известен каждой женщине. Употребление в пищу определенных фруктов может помочь уменьшить тягу к сладкому.

Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, что позволит снизить риск возникновения запоров. Ешьте бананы, так как они помогают регулировать работу кишечника, что очень важно для тех женщин, которые страдают от диареи во время их месячного цикла.

Бананы содержат витамин B6, который поможет облегчить мышечные спазмы.

Ананас является еще одним фруктом, который вам нужно добавить в ежедневное меню, так как он содержит бромелайн, который способствует пищеварению и в тоже время помогает расслабить мышцы.

Орехи являются хорошим источником энергии и богаты белками, жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами. Например, орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, обладают противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.

Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином B6 и обеспечит около 31% от рекомендуемой суточной дозы витаминов.

Добавить к блюдам кунжут. Он богат питательными веществами, которые помогут уменьшить спазмы, связанные с менструацией. Кунжутное семя является отличным источником витамина B6, цинка, кальция и магния, жирных кислот, которые могут расслабить мышцы.

Семена подсолнечника богаты витамином Е и минералами цинка и магнием, которые также могут уменьшить спазмы в животе.

Травяной чай является одним из лучших напитков для снятия мышечных спазмов, а напитки с кофеином могут усугубить симптомы предменструального синдрома.

Какие травы выбрать?

Ромашковый чай поможет облегчить мышечные спазмы, снять стресс, тревожность и раздражительность, а также оказывает противовоспалительное действие, снижая выработку простагландинов, и облегчает менструальные спазмы.

Мята действует как естественный мышечный релаксант и подавляет аппетит. В чаи также можно добавлять корицу, которая обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, предотвращая нарушения менструального цикла.

Имбирь может избавить от тошноты и вздутия живота, его корень используют в Китае в течение многих столетий для снятия менструальных болей.

Зеленый чай помогает снизить уровень эстрогена, и помогает работе эндокринной системе. Напиток содержит много антиоксидантов, питательных веществ, и обладает омолаживающими свойствами.

Журнал nazdorovie.info