Как полезно и правильно питаться? 10 правил

правильное питаниеО правильном питании большинство людей задумываются лишь в случае острой необходимости – например, при пугающем избыточном весе или серьезном диагнозе. Современный человек, настроенный на достижение успеха практически любой ценой и постоянно занятый самореализацией, как правило, не заботиться о том, что, когда и как он съел. Тогда как именно от продуктов питания непосредственно зависит физическая и интеллектуальная работоспособность, психическое равновесие, душевная гармония и настроение.

Так что имеет смысл все-таки узнать и хотя бы попытаться практиковать правильное питание, которое вовсе не означает мучительных диет, жестких ограничений и дисциплины.

Итак, рассмотрим, основные правила полезного питания.

Правило №1: стакан воды натощак. Минеральная негазированная вода очищает желудок от остатков еды, выводит шлаки и токсины из кишечника и активизирует пищеварение, вызывая аппетит.

Правило №2: мотивация к здоровому питанию. Сбалансированный рацион, естественно, благотворно влияет на работу всех органов и систем, например, своевременно снабжая все клетки и ткани витаминами, минералами, аминокислотами, а также нормализует вес. Поэтому одной из целей может быть идеальная фигура. Не менее важна внешняя и внутренняя красота человека – иными словами, состояние волос, ногтей, кожи, а также умиротворение, что тоже гарантирует правильное питание и отдельные продукты.

здоровое питание

Правило №3: верный выбор пищи. Приверженцу здорового образа жизни нужно категорически отказаться от продукции «фаст-фуда», которая однозначно вредна для организма. Не стоит увлекаться и полуфабрикатами. Целесообразнее готовить самостоятельно, употребляя всегда свежую и разнообразную, богатую полезными веществами пищу. По возможности желательно заменять некоторые продукты, например, сахар – медом, шоколад – гематогеном, майонез – сметаной и т.д.

Правило №4: умеренные периоды между приемами пищи. Некоторые противники голодания подтверждают свою позицию тем, что отсутствие поступления пищи в организм человека более 12-ти часов опасно замедлением всех жизненно важных реакций и процессов. Именно поэтому ни в коем случае нельзя пропускать завтрак или ужин. Промежуток между каждым приемом пищи не должен превышать 5-6-ти часов, чтобы не затруднять пищеварение и не допускать упадка сил.

Правило №5: порционное питание. «Все хорошо в меру» – кредо жизни приверженца здорового образа жизни, который не переедает даже на богатых праздничных застольях. Полезное питание вовсе не запрещает кушать любимые, пусть даже и вредные продукты, но только умеренно. Потому что даже лекарство при передозировке может стать смертельным ядом. А полезная пища – это и есть снадобье, приготовленное заботливой природой для человека.

Правило №6: ужин до 19.00. Безусловно, режим питания каждого человека индивидуален, что зависит от биоритмов, образа жизни, рабочего графика, распорядка дня и прочих житейских факторов. Однако специалисты утверждают, что после 7-ми часов вечера у большинства жителей планеты органы пищеварительной системы замедляют свою работу. Поэтому пища позже 19.00 станет существенной нагрузкой.

Правило №7: отказ от газировки. Утолять жажду полезнее не сладкими газированными напитками, которые насыщены красителями, ароматизаторами и прочими химикатами, а чаем, соками, компотами.

Правило №8: табу на углеводы вечером. Углеводы являются основным источником энергии для человека, который вечером и ночью должен отдыхать, а не работать. Поскольку эти вещества достаточно сложно и долго расщепляются, выделяя энергию, в вечернее время, когда пищеварение замедляется, углеводы утяжелят желудочно-кишечный тракт. Существенные остатки непереработанной углеводной пищи трансформируются в жировые отложения.

Правило №9: поход за продуктами лишь на сытный желудок. Психология человека устроена так, что он будет, прежде всего, удовлетворять свои первичные потребности – например, в еде. Кроме того, голодный человек в продуктовом магазине обязательно купит вредную пищу, которая мгновенно насытит организм, хотя и не надолго.

Правило №10: блюда по вкусу. Чтобы продукты действительно принесли пользу, врачи рекомендуют кушать любимые блюда. Даже если обожаемая пища вредна, можно изредка побаловать себя.

Одним словом, полезное питание стремиться сделать Вашу жизнь счастливой. А счастье невозможно без здоровья, красоты и удовольствия, что нам гарантируют дары природы.
     
           

Популярное в категории