Какие самые полезные варианты завтрака?

Какие самые полезные варианты завтрака?Специалисты в области диетологии настойчиво рекомендуют, что завтрак пропускать нельзя, так как он является самым главным источником энергии, которая заряжает организм на целый день. Итак, в данной статье рассмотрим несколько самых полезных вариантов завтрака для человека.

1. Кисломолочные продукты – творог и йогурты

Кисломолочные продукты богаты огромным количеством кальция, который способствует укреплению опорно-двигательной системы, а также такие продукты обогащены белком, который, в свою очередь, улучшает пластический и энергетический обмен в организме. На завтрак можно приготовить творог со сметаной и добавлением небольшого количества сахара (или сырники).

Кроме того, если человек не любит творог, его можно заменить любым био-йогуртом, йогурты оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, выводя токсины и шлаки из организма. Употребление творога на завтрак, может помочь привести зубную эмаль в порядок, благодаря кальцию, калию и магнию.

Калорийность творога на 100 грамм продукта составляет 80 калорий, а также в нем содержится 30 грамм белка. Творог не зря стоит на первом месте в данном списке, именно он насыщает организм всеми полезными витаминными комплексами и минеральными веществами.

2. Отварные яйца с черным хлебом

После того как человек съедает несколько сваренных яйца, организм сразу же испытывает полное чувство насыщения, благодаря чему чувство голода не наступит довольно продолжительное время.

Главным плюсом такого завтрака является то, что в яйцах при варке сохраняется белок, который так сильно важен для организма человека. Через две недели таких завтраков, человек может увидеть, как его цвет лица улучшился, а волосы и ногти, в свою очередь, хорошо окрепли.

3. Бананы

Употребление бананов на завтрак способно нормализовать количество холестерина в крови, а также бананы сильно сказываются на повышении иммунной защиты человека. Такой фрукт является гипоаллергенным, что даже специалисты в области педиатрии советуют баловать ими малышей уже с полугодовалого возраста.

Благодаря содержанию в своем составе витамина С, бананы имеют свойство – предотвращать возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы, так как они способны укреплять стенки всех сосудов в организме (вены, капилляры, артерии). Стоит заметить, что бананы оказывают положительное действие на ЦНС (центральная нервная система), то есть такие фрукты оказывают немалую помощь во время стрессовых ситуаций или депрессий. Стабилизирует сон, а именно бананы помогают справиться с бессонницей.

4. Гречневая каша, приготовленная на коровьем молоке

Гречневая каша, как утверждают специалисты питания РАМН, обогащена огромным количеством железа, что повышает уровень гемоглобина в крови. Если у человека есть существенные проблемы с суставами, то гречневая каша является незаменимой частью рациона питания. В гречневой крупе присутствует особенно важный микроэлемент – ниацин, который выполняет ряд полезных для организма функций.

Например, выведение вредных бактерий и токсинов, стабилизация состояния микрофлоры кишечника. За счет того, что гречка способствует выделению в организме допамина, у человека эмоциональный фон приводится в норму.

5. Бутерброд из черного хлеба и сыра

Сыр оказывает огромную помощь при заболеваниях легких, например туберкулез, бронхит, фарингит, трахеит и т.д. Врачи рекомендуют добавлять в свой рацион сыры тем людям, которые подвергаются частым простудным заболеваниям (ОРЗ, грипп и др.).

Журнал nazdorovie.info  

Может быть интересно...

Мидии: полезные свойства и калорийность

Мидии: полезные свойства и калорийность


Мидия, или «устрица для бедных», как ее порой называют – морской моллюск, распространенный практически по всему миру. Действительно, в цене…

Правильное питание для нервной системы

Правильное питание для нервной системы


Правильное питание – залог крепкой нервной системы. Современная жизнь заставляет человека подвергаться различным стрессам, которые пагубно сказываются на состоянии нервной системы.

Как расположить к себе любого собеседника?

Как расположить к себе любого собеседника?


Простые методы, которые помогут вам расположить к себе любого собеседника. Прежде всего, стоит отметить, что в данной статье не будут рассмотрены…

Черная маска с активированным углем для кожи лица

Черная маска с активированным углем для кожи лица


Каждая женщина, невзирая на свой возраст хочет выглядеть хорошо. Но не у всех хватает времени, а также финансов посещать дорогие…

Холецистит: симптомы, лечение и профилактика

Холецистит: симптомы, лечение и профилактика


Это заболевание очень распространено среди женщин и мужчин старше сорока лет. Сущность его заключается в воспалении слизистой оболочки желчного пузыря…

Красота и здоровье в одном флаконе

Красота и здоровье в одном флаконе


Нет такой женщины, которая не мечтала бы оставаться привлекательной как можно дольше. Для достижения эффекта молодости представительницы прекрасного пола обращаются…