Чем питаться, чтобы быть энергичнее?

Чем питаться, чтобы быть энергичнее?Современная жизнь такова, что все разрываются между работой, семьей, личной жизнью, мало спят, переживают постоянные стрессы, и ни у кого ни на что не хватает времени. Многие не знают, что здоровое питание способно помочь в ежедневных тяготах.  Работоспособность человека в первую очередь зависит от того, что он ест.

Каким образом пища превращается в энергию?

Силы организму придает энергия, которая вырабатывается в процессе пищеварения. Три основных питательных вещества, из которых получается нужная человеку энергия, - это жиры, углеводы и белок. Самое главное из них – углеводы.

Углеводы бывают простыми и сложными, и оба вида разлагаются на глюкозу, которая затем перерабатывается в энергию. 

Какую пищу лучше есть, чтобы удержать энергию?

Лучше всего есть такие продукты, как цельнозерновой хлеб, макароны, сушеные бобы, овощи с высоким содержанием крахмала, поскольку в них содержатся сложные углеводы. Они дают организму больше всего энергии, так как очень медленно перевариваются. Согласно экспертам, сложные углеводы содержат клетчатку, которая переваривается дольше других веществ и также долго всасывается. Кроме того, сложные углеводы стабилизируют уровень сахара в организме. Это значит, что поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина, и человек больше не чувствует голод.

Не менее важен для получения энергии и белок (для этого лучше есть курицу, индейку, свинину и рыбу), а также овощи (чечевица и горох) и даже жиры в небольших количествах (например, авокадо, семечки, орехи и некоторые масла).

Такая энерго-поддерживающая диета обязательно должна сопровождаться большим количеством воды, иначе ничего не получится. Недостаток воды в организме способен вызвать и недостаток энергии, что бы человек при этом ни ел.

Какую пищу не следует есть, чтобы удержать энергию?

Как ни странно, ограничить стоит потребление простых углеводов, поскольку они очень быстро перевариваются и усваиваются организмом. Значит, избегать стоит конфет, шоколада, печенья, сладких напитков и прочих продуктов с высоким содержанием сахара. Такая пища способна резко прибавить энергии организму, поэтому человеку так часто хочется сладкого. Однако, это происходит лишь на 30-60 минут, а затем наступает упадок сил.

Не стоит злоупотреблять алкоголем и кофеином. Кофеин ведет себя как сладкое – за резким скачком энергии следует упадок. Что же касается алкоголя, он и вовсе понижает уровень энергии в организме.

Как планировать приемы пищи?

Диетолог Тара Харвуд рекомендует съедать завтрак, обед и ужин, а также включить в рацион три перекуса. Между каждым приемом пищи не должно проходить более 3-4 часов, чтобы не голодать и, соответственно, не переедать.

Также следует включать в прием пищи еду, богатую разными питательными веществами, а не есть, например, всегда одни углеводы.

Даже когда в жизни суматоха, следует удалять внимание питанию и планировать приемы пищи, тогда и питание поможет успешнее справляться с делами и меньше уставать.

Журнал nazdorovie.info  
 

Может быть интересно...

Можно ли загорать во время беременности?

Можно ли загорать во время беременности?


Когда женщина узнает о своем интересном положении, жизнь ее меняется. Появляется осторожность во всем, ведь она опасается нанести вред, как…

Путь к избавлению от гинекологических проблем

Путь к избавлению от гинекологических проблем


Известно, что избавиться от гинекологических проблем и заболеваний очень сложно. Существующие синтетические препараты в виде таблеток и свечей далеко не…

Рыбный крем-суп: просто и вкусно!

Рыбный крем-суп: просто и вкусно!


Обилие морепродуктов, нежный вкус сливок, множество разнообразных специй лишь гармонично дополняют представленный суп. Рекомендуем вам, не откладывая, приступить к приготовлению.

Лечение рака таргетными препаратами

Лечение рака таргетными препаратами


Онкологические заболевания являются одними из сложных патологических состояний. Онкология может протекать довольно медленно, особенно если пациент придерживается всех рекомендаций и…

Сколько воды требуется организму?

Сколько воды требуется организму?


Вода является источником жизни на Земле. Потому что все жизненно важные процессы в природе и в каждом живом организме (человек…

Вкусная острая приправа или паста к мясу

Вкусная острая приправа или паста к мясу


Представленный вариант острой приправы не подлежит длительному хранению. Именно поэтому готовить её нужно в ограниченном количестве и к определенному блюду…