Чем питаться, чтобы быть энергичнее?

Чем питаться, чтобы быть энергичнее?Современная жизнь такова, что все разрываются между работой, семьей, личной жизнью, мало спят, переживают постоянные стрессы, и ни у кого ни на что не хватает времени. Многие не знают, что здоровое питание способно помочь в ежедневных тяготах.  Работоспособность человека в первую очередь зависит от того, что он ест.

Каким образом пища превращается в энергию?

Силы организму придает энергия, которая вырабатывается в процессе пищеварения. Три основных питательных вещества, из которых получается нужная человеку энергия, - это жиры, углеводы и белок. Самое главное из них – углеводы.

Углеводы бывают простыми и сложными, и оба вида разлагаются на глюкозу, которая затем перерабатывается в энергию. 

Какую пищу лучше есть, чтобы удержать энергию?

Лучше всего есть такие продукты, как цельнозерновой хлеб, макароны, сушеные бобы, овощи с высоким содержанием крахмала, поскольку в них содержатся сложные углеводы. Они дают организму больше всего энергии, так как очень медленно перевариваются. Согласно экспертам, сложные углеводы содержат клетчатку, которая переваривается дольше других веществ и также долго всасывается. Кроме того, сложные углеводы стабилизируют уровень сахара в организме. Это значит, что поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина, и человек больше не чувствует голод.

Не менее важен для получения энергии и белок (для этого лучше есть курицу, индейку, свинину и рыбу), а также овощи (чечевица и горох) и даже жиры в небольших количествах (например, авокадо, семечки, орехи и некоторые масла).

Такая энерго-поддерживающая диета обязательно должна сопровождаться большим количеством воды, иначе ничего не получится. Недостаток воды в организме способен вызвать и недостаток энергии, что бы человек при этом ни ел.

Какую пищу не следует есть, чтобы удержать энергию?

Как ни странно, ограничить стоит потребление простых углеводов, поскольку они очень быстро перевариваются и усваиваются организмом. Значит, избегать стоит конфет, шоколада, печенья, сладких напитков и прочих продуктов с высоким содержанием сахара. Такая пища способна резко прибавить энергии организму, поэтому человеку так часто хочется сладкого. Однако, это происходит лишь на 30-60 минут, а затем наступает упадок сил.

Не стоит злоупотреблять алкоголем и кофеином. Кофеин ведет себя как сладкое – за резким скачком энергии следует упадок. Что же касается алкоголя, он и вовсе понижает уровень энергии в организме.

Как планировать приемы пищи?

Диетолог Тара Харвуд рекомендует съедать завтрак, обед и ужин, а также включить в рацион три перекуса. Между каждым приемом пищи не должно проходить более 3-4 часов, чтобы не голодать и, соответственно, не переедать.

Также следует включать в прием пищи еду, богатую разными питательными веществами, а не есть, например, всегда одни углеводы.

Даже когда в жизни суматоха, следует удалять внимание питанию и планировать приемы пищи, тогда и питание поможет успешнее справляться с делами и меньше уставать.

Журнал nazdorovie.info  
 

Может быть интересно...

В чем преимущества индийской косметики?

В чем преимущества индийской косметики?


Ценность индийских косметических средств бесспорна из-за отсутствия в них какой-либо химии. Это подтверждается клиническими испытаниями и экспертной оценкой. Косметика из…

Какими возможностями обладает больничный лист

Какими возможностями обладает больничный лист


Больничный лист оформляет организация, имеющая лицензию на медицинскую деятельность. Пациент должен иметь при себе паспорт, чтобы получить больничный лист.

4 правила гигиены полости рта, которые помогут избавиться от герпеса и заед

4 правила гигиены полости рта, которые помогут избавиться от герпеса и заед


Как часто вы страдаете от рецидивов герпеса, гингивита или ангулита, больше известного, как заеды? При хорошем иммунитете и отсутствии выраженных…

Как приобщить ребенка к чтению книг?

Как приобщить ребенка к чтению книг?


Новое поколение школьников в большинстве своем читает ничтожно мало. Но даже этот список в основном составляет обязательная литература по школьной…

Лазерная терапия – ключ к здоровью

Лазерная терапия – ключ к здоровью


Применение лазерной терапии оправдано при очень многих заболеваниях. Хотя данный метод показан не всем, популярность его растет. Ведь лазерное лечение…

Летний лагерь: как устроить ребенку отдых без проблем?

Летний лагерь: как устроить ребенку отдых без проблем?


Вне всякого сомнения, каждый школьник с нетерпением ожидает столь желанных летних каникул, которые непременно оставляют самые яркие впечатления о детстве…