Как правильно питаться зимой?

Как правильно питаться зимой?Как же правильно питаться в холода, чтобы за зиму не испортить фигуру и здоровье? Несколько простых рекомендаций.

Начало периода суровых холодов для многих метеочувствительных людей не проходит бесследно. Такие обитатели стран и континентов, которые украшает снег, ощущают головную боль, общую слабость, повышенную сонливость, снижение умственной и физической работоспособности, апатию и хандру, связанную с уменьшением светового дня, переменой климата и т.д. В таком случае начало зимы для организма знаменуется стрессом, который отражается и на физических процессах, и на психологическом состоянии человека.

 
Первая защитная реакция организма от переохлаждения и депрессии – это, конечно же, еда! По статистике, жители северных регионов планеты в пик низких температур воздуха потребляют пищи (преимущественно насыщенной жирами) в среднем на 7% больше в сравнении с теплыми сезонами. Получается, что еда – это своеобразное спасение от холодов, которое, однако, может обернуться наказанием, если бесконтрольно поглощать любые продукты и мало двигаться.
 

Здоровая белковая пища


Белок – основа всего организма, а прежде всего – мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Поэтому наличие белковой пищи гарантирует движение, физическую активность. Зимой предпочтение следует отдавать постному отарному мясу (телятина, говядина), запеченной птице (индейка, курятина), рыбе на пару (можно полакомиться жирными сортами), а также салу, яйцам, сырам, бобовым, орехам, семечкам, которые необходимы для работы мозга. А вот о колбасах, копченостях, полуфабрикатах и фаст-фуде нужно забыть – эта искусственная пища сомнительного содержания, напротив, обессиливает организм и откладывает жиры.
 

Запасы на зиму


Наш организм в холода не особо нуждается в свежих дарах природы, тем что они либо привозные, либо искусственно выращенные. Обеспечить нормальное пищеварение, разнообразить меню и украсить стол смогут консервированные или сезонные овощи и фрукты – к примеру, тыква, топинамбур, хурма, цитрусы и пр.
 

Полезные сладости


Если нет настроения и вдохновения, каждая творческая личность и интеллектуал знает: достаточно порадовать свой организм сладостью – и он тут же получит новое дыхание. Естественно, гораздо полезнее конфет и пирожных сытные и питательные сухофрукты (инжир, курага, изюм, чернослив и пр.) и черный шоколад. Тонизирующий чай лучше подсластить не сахаром, а противовоспалительным медом.
 

Чувство меры


И рекомендованная белковая пища, и сухофрукты достаточно калорийны, поэтому во избежание набора веса важно соблюдать норму суточной калорийности в зимний период: при отсутствии физических нагрузок и в случае малоподвижной работы – не более 2000 кКал. Соблюдать это правило, а также снизить аппетит поможет… вода! Зимой, несмотря на холода и несущественное потоотделение, тоже, как и в зной, важно потреблять больше жидкости – не менее 1,5 л.
 
И в завершении главный совет: сохранить идеальную фигуру и отличное настроение Вам помогут веселые и незабываемые зимние виды спорта. Когда величественная природа зовет к себе в гости, грех сидеть дома и заедать одиночество и хандру.

Может быть интересно...

Отеки при беременности - норма или патология?

Отеки при беременности - норма или патология?


Вторая половина беременности очень часто знаменуется увеличением количества жидкости в тканях будущей мамы. Отеки при беременности могут носить местный характер, то…

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?


Обменом веществ или метаболизмом называют процесс, протекающий в каждом живом организме. 

Этапы физиологических родов

Этапы физиологических родов


Тема родов - это самое волнительное для каждой беременной женщины, особенно когда подходит срок рожать. Каждая из нас очень сильно…

Почему люди становятся зависимыми от социальных сетей?

Почему люди становятся зависимыми от социальных сетей?


В наше время общение в социальных сетях считается обычным делом. В этом есть как положительная, так и отрицательная сторона.

Страх темноты у детей. Как побороть?

Страх темноты у детей. Как побороть?


Для родителей часто детские страхи кажутся нелепыми и придуманными. На самом деле детский мир наполнен самыми различными эмоциями и впечатлениями…

Наращивание волос. Противопоказания и правильный уход

Наращивание волос. Противопоказания и правильный уход


Испокон веков длинные волосы считаются природным богатством и одним из главных достоинств каждой представительницы прекрасной половины человечества. Именно по состоянию…