Как улучшить качество сна?

Как улучшить сон? Сон можно назвать залогом успеха человека. Потому что комфортный и своевременный отдых гарантирует, во-первых, полноценное восстановление физических, умственных, душевных сил, а во-вторых, отличное самочувствие, а значит – максимальную готовность к работе и любым жизненным испытаниям. Так что по возможности желательно улучшать качество сна, о которого непосредственного зависит благосостояние человека. Рассмотрим несколько простых и доступных рекомендаций.

Постельный режим. Первоочередной причиной мучительной бессонницы специалисты называют ненормированный (непостоянный) режим активности и отдыха. Иными словами, во избежание подобной достаточно серьезной проблемы с нервной системой необходимо ежедневно (вне зависимости от рабочих, выходных и праздничных дней) ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно время. Такой принцип позволит приучить организм самостоятельно вставать с кровати без терзаний и будильника. Однако важно запомнить: для восстановления сил взрослому человеку 6-8 часов покоя (в зависимости от степени нагрузок, состояния здоровья, пола, возраста и пр.), а ребенку – 8-10 часов.

Комфортная мебель. Качественный сон обеспечивают комфортабельная мебель, максимально удобный матрац и мягкие подушки, а также при необходимости теплое одеяло. Перед приобретением постельного комплекта желательно посоветоваться с лечащим врачом: вполне вероятно, что специалист подскажет ортопедический матрац или заставит отказаться от подушек.

Проветривание. Спальню обязательно нужно проветривать – и утром (для бодрости), и вечером (для расслабления). Кроме того, свежий воздух естественным образом очистит комнату для релакса от раздражающих запахов, которые мешают сну и работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Ароматерапия. Восточным мудрецам, которые угадывают во сне волю небес, известны рецепты эликсиров сна, основанные на уникальном и гармоничном сочетании эфирных масел, которые успокаивают, отвлекают от мирской суеты, проблем и обид. Так что для отличного и беззаботного сна достаточно приобрести травяную подушку, зажечь аромалампу перед сном, потратив всего несколько капель масла лаванды, герани, мяты, мелиссы или ароматизировать носовой платок возле подушки.

Физические нагрузки. Перед сном за несколько часов, во-первых, желательно успеть покушать, а во-вторых, во избежание избыточного веса организовать активную прогулку на весьма дальние расстояния, что признано докторами эффективным средством в борьбе не только с лишним весом, патологиями сердца, опорно-двигательного аппарата, но и стрессом.

Водные процедуры. После насыщенного трудового дня отличным способом расслабиться является горячая ванна с успокаивающими аромамаслами. А вот утром, после гимнастики, необходим бодрящий контрастный душ.

Отказ от кофеина. Кофе, чай, шоколад и прочие продукты из какао-бобов, безусловно, снимают стресс благодаря наличию «гормона счастья», однако вместе с тем и отдаляют крепкий сон, тонизируя организм, и насыщая его энергией. Поэтому перед сном следует отказаться от употребления подобных энергетиков.

И напоследок хотелось бы обратить Ваше внимание на главный совет. Чтобы спокойно и крепко заснуть, увидеть сладкие сновидения, важно отстраниться от угнетающих проблем и хлопот. Поэтому людям, которые страдают от бессонницы, нужно запомнить принцип незабвенной Скарлетт ОХара: «Я подумаю об этом завтра».
     
           

Популярное в категории