Профессиональные болезни системных администраторов и программистов

Профессиональные болезни системных администраторов и программистовСистемному администратору стоит заботиться не только о повышении квалификации, но и о здоровье. Делать зарядку столь же важно, как посещать курсы Huawei. Тело человека не приспособлено к многочасовой сидячей работе. В некоторых странах трудовой день людей, основной инструмент которых компьютер, короче среднего. В Австралии, к примеру, он составляет 5 часов.

Многие IT-компании предоставляют сотрудникам абонементы в тренажерные залы, устанавливают в офисе теннисные столы, чтобы люди могли размяться в обеденный перерыв. Это отлично, ведь программисты часы проводят в статичной позе. Обменные процессы в межпозвоночных дисках ухудшаются, и те утрачивают упругость, начинают стареть. Развивается остеохондроз, впоследствии появляется грыжа.

Проходите ли вы обучение Cisco, работаете ли над кодом – обязательно отдыхайте. Разомните мышцы, прогуляйтесь. Сделайте пару упражнений (старайтесь задействовать разные мускулы, а не повторять однообразные движения). Следите за осанкой. Просто стараться сидеть прямо – неэффективный способ ее исправить, лучше укрепляйте мышцы, занимаясь в тренажерном зале или дома.

Во время работы с клавиатурой и мышью задействованы одни и те же мышцы руки. Чтобы снять напряжение, следует разминать их периодически. Отрывайтесь от монитора на 10 минут в час, но посвящайте это время не пассивному отдыху, а мини-зарядке. Сожмите пальцы в кулак, а потом выпрямите их; надавите ладонью на стол, напрягая запястье. Придумайте упражнения, но помните, что они должны быть разными. Чтобы избежать близорукости, делайте зарядку и для глаз.

Если трудитесь удаленно, не растягивайте рабочий день на 10-12 часов. Старайтесь выполнять задачи быстро, не отвлекаясь, а в свободное время отдыхайте, выключив компьютер. И обязательно делайте уборку в комнате, не забывая ее проветривать.

Может быть интересно...

Крем для работы с суставами спины Hondrocream

Крем для работы с суставами спины Hondrocream


Крем Hondrocream – скорая помощь спине и суставам. Боли в спине и пояснице часто связаны с заболеваниями мышц, а также…

Как определить готов ли ребенок пойти в детский сад?

Как определить готов ли ребенок пойти в детский сад?


В наше демократичное время родители вольны в выборе пути и методики воспитания своих детей. Поэтому многие крохи, достигшие 3-летнего возраста…

Как достичь неотразимости своих ног?

Как достичь неотразимости своих ног?


К сожалению, не все девушки/женщины могут похвастаться красивой формой ног от рождения, однако не стоит забывать, что ухоженные и натренированные…

Правильный уход за кожей лица

Правильный уход за кожей лица


Многие представительницы прекрасной половины человечества, которые с упоением смотрят телевизионные показы мод, убеждены в том, что сногсшибательные манекенщицы одарены здоровой…

Возможности современной стоматологии: восстановление утерянных зубов

Возможности современной стоматологии: восстановление утерянных зубов


В древние века из методов лечения зубов применялся единственно действенный – удаление больного зуба. 

Курсы косметологов без мед образования в Москве: можно ли стать востребованным специалистом?

Курсы косметологов без мед образования в Москве: можно ли стать востребованным специалистом?


Предположим, что вам нравится косметология, и вы очень хотите овладеть ей как специальностью, но при этом не имеете медицинского образования…