Профессиональные болезни системных администраторов и программистов

Профессиональные болезни системных администраторов и программистовСистемному администратору стоит заботиться не только о повышении квалификации, но и о здоровье. Делать зарядку столь же важно, как посещать курсы Huawei. Тело человека не приспособлено к многочасовой сидячей работе. В некоторых странах трудовой день людей, основной инструмент которых компьютер, короче среднего. В Австралии, к примеру, он составляет 5 часов.

Многие IT-компании предоставляют сотрудникам абонементы в тренажерные залы, устанавливают в офисе теннисные столы, чтобы люди могли размяться в обеденный перерыв. Это отлично, ведь программисты часы проводят в статичной позе. Обменные процессы в межпозвоночных дисках ухудшаются, и те утрачивают упругость, начинают стареть. Развивается остеохондроз, впоследствии появляется грыжа.

Проходите ли вы обучение Cisco, работаете ли над кодом – обязательно отдыхайте. Разомните мышцы, прогуляйтесь. Сделайте пару упражнений (старайтесь задействовать разные мускулы, а не повторять однообразные движения). Следите за осанкой. Просто стараться сидеть прямо – неэффективный способ ее исправить, лучше укрепляйте мышцы, занимаясь в тренажерном зале или дома.

Во время работы с клавиатурой и мышью задействованы одни и те же мышцы руки. Чтобы снять напряжение, следует разминать их периодически. Отрывайтесь от монитора на 10 минут в час, но посвящайте это время не пассивному отдыху, а мини-зарядке. Сожмите пальцы в кулак, а потом выпрямите их; надавите ладонью на стол, напрягая запястье. Придумайте упражнения, но помните, что они должны быть разными. Чтобы избежать близорукости, делайте зарядку и для глаз.

Если трудитесь удаленно, не растягивайте рабочий день на 10-12 часов. Старайтесь выполнять задачи быстро, не отвлекаясь, а в свободное время отдыхайте, выключив компьютер. И обязательно делайте уборку в комнате, не забывая ее проветривать.

Может быть интересно...

Эффективный метод выхода из запоя

Эффективный метод выхода из запоя


Запой – это состояние, из которого очень сложно выйти самостоятельно. Страдающему такой проблемой человеку необходима помощь специалистов.

Японский фукоидан - что это?

Японский фукоидан - что это?


Обнаруженный в начале 19 века полисахарид фукоидан, наделал много шума в медицинских исследовательских центрах. Тщательное изучение препарата, получаемого из бурых…

Достоинства японского коллагена

Достоинства японского коллагена


Выработанный организмом человека коллаген представляет собой белок соединительного характера, который успешно участвует во всех жизненно важных процессах и активно влияет…

Выведение из запоя: грамотная медицинская помощь

Выведение из запоя: грамотная медицинская помощь


На сегодняшний день алкоголизм считается одной из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются люди различного пола и возраста.  

Маска для лица Collamask

Маска для лица Collamask


Collamask – упругая кожа без морщин. Возрастные изменения кожи вызывают глубокое огорчение у женщин, которые начинают теперь осознавать, что молодость…

Как похудеть с помощью соков?

Как похудеть с помощью соков?


Практически любая методика похудения, направленная на очищение организма от шлаков, токсинов, избыточной жидкости, лишает человека не только жировых отложений, но…