Профессиональные болезни системных администраторов и программистов

Профессиональные болезни системных администраторов и программистовСистемному администратору стоит заботиться не только о повышении квалификации, но и о здоровье. Делать зарядку столь же важно, как посещать курсы Huawei. Тело человека не приспособлено к многочасовой сидячей работе. В некоторых странах трудовой день людей, основной инструмент которых компьютер, короче среднего. В Австралии, к примеру, он составляет 5 часов.

Многие IT-компании предоставляют сотрудникам абонементы в тренажерные залы, устанавливают в офисе теннисные столы, чтобы люди могли размяться в обеденный перерыв. Это отлично, ведь программисты часы проводят в статичной позе. Обменные процессы в межпозвоночных дисках ухудшаются, и те утрачивают упругость, начинают стареть. Развивается остеохондроз, впоследствии появляется грыжа.

Проходите ли вы обучение Cisco, работаете ли над кодом – обязательно отдыхайте. Разомните мышцы, прогуляйтесь. Сделайте пару упражнений (старайтесь задействовать разные мускулы, а не повторять однообразные движения). Следите за осанкой. Просто стараться сидеть прямо – неэффективный способ ее исправить, лучше укрепляйте мышцы, занимаясь в тренажерном зале или дома.

Во время работы с клавиатурой и мышью задействованы одни и те же мышцы руки. Чтобы снять напряжение, следует разминать их периодически. Отрывайтесь от монитора на 10 минут в час, но посвящайте это время не пассивному отдыху, а мини-зарядке. Сожмите пальцы в кулак, а потом выпрямите их; надавите ладонью на стол, напрягая запястье. Придумайте упражнения, но помните, что они должны быть разными. Чтобы избежать близорукости, делайте зарядку и для глаз.

Если трудитесь удаленно, не растягивайте рабочий день на 10-12 часов. Старайтесь выполнять задачи быстро, не отвлекаясь, а в свободное время отдыхайте, выключив компьютер. И обязательно делайте уборку в комнате, не забывая ее проветривать.

Может быть интересно...

Успешное развитие малыша: этапы развития ребенка до года

Успешное развитие малыша: этапы развития ребенка до года


Родился малыш, родители счастливы. Но многие родители не знают, как вести себя с малышом, чтобы не навредить его неокрепшей псикике…

Самые распространенные мужские недостатки

Самые распространенные мужские недостатки


Иногда мужчины вовсе их не замечают, так как эти привычки автоматизируются, но девушкам не очень приятно жить с таким мужчиной...

Когда возникает кризис семейной жизни?

Когда возникает кризис семейной жизни?


Очень часто между супругами могут возникать периоды непонимания и конфликтные ситуации. Любящие друг друга сердца вдруг становятся равнодушными и грубыми…

Микрохирургия межпозвоночных грыж в Израиле

Микрохирургия межпозвоночных грыж в Израиле


Остехондроз считается ни только не приятным, но и очень коварным заболеванием, поскольку зачастую является симптомом грыжи межпозвонкового диска. 

В чём секрет эффективного общения ребёнка и взрослого?

В чём секрет эффективного общения ребёнка и взрослого?


Желанный и долгожданный ребенок, вне всякого сомнения, становится главным счастьем в жизни любящих друг друга родителей, с чем не сравнимы…

Как понравиться девушке?

Как понравиться девушке?


У многих мужчин не получается завоевывать женщин, которые им нравятся. Это случается из-за низкой самооценки, недостатка харизмы, плохого отношения или…