Системному администратору стоит заботиться не только о повышении квалификации, но и о здоровье. Делать зарядку столь же важно, как посещать курсы Huawei. Тело человека не приспособлено к многочасовой сидячей работе. В некоторых странах трудовой день людей, основной инструмент которых компьютер, короче среднего. В Австралии, к примеру, он составляет 5 часов.

Многие IT-компании предоставляют сотрудникам абонементы в тренажерные залы, устанавливают в офисе теннисные столы, чтобы люди могли размяться в обеденный перерыв. Это отлично, ведь программисты часы проводят в статичной позе. Обменные процессы в межпозвоночных дисках ухудшаются, и те утрачивают упругость, начинают стареть. Развивается остеохондроз, впоследствии появляется грыжа.

Проходите ли вы обучение Cisco, работаете ли над кодом – обязательно отдыхайте. Разомните мышцы, прогуляйтесь. Сделайте пару упражнений (старайтесь задействовать разные мускулы, а не повторять однообразные движения). Следите за осанкой. Просто стараться сидеть прямо – неэффективный способ ее исправить, лучше укрепляйте мышцы, занимаясь в тренажерном зале или дома.

Во время работы с клавиатурой и мышью задействованы одни и те же мышцы руки. Чтобы снять напряжение, следует разминать их периодически. Отрывайтесь от монитора на 10 минут в час, но посвящайте это время не пассивному отдыху, а мини-зарядке. Сожмите пальцы в кулак, а потом выпрямите их; надавите ладонью на стол, напрягая запястье. Придумайте упражнения, но помните, что они должны быть разными. Чтобы избежать близорукости, делайте зарядку и для глаз.

Если трудитесь удаленно, не растягивайте рабочий день на 10-12 часов. Старайтесь выполнять задачи быстро, не отвлекаясь, а в свободное время отдыхайте, выключив компьютер. И обязательно делайте уборку в комнате, не забывая ее проветривать.