Сонное царство. Сколько и как нужно спать пожилым людям

Вы тоже любите хорошенько поспать? Ещё бы, ведь это позволяет нашему телу отдохнуть и восстановить силы. Не выспавшись, мы можем быть ворчливы, раздражительны, невнимательны и горазды на неловкие движения. Как пища и влага, качественный сон необходим для хорошего здоровья и высокого уровня жизни - и в юности, и в старости.

Как устроен сон

Существует два типа сна: когда наши глаза быстро движутся под закрытыми веками (rapid eye movement = REM) и когда они спокойны (non-rapid eye movement = NREM). Тип NREM в свою очередь состоит из четырёх этапов: от поверхностного до глубокого. Этот цикл длится примерно 90 минут и завершается переходом в REM, самую активную стадию, когда нам снятся сны. В течение REM наши глаза движутся туда-обратно под веками, а мышцы полностью расслабляются.

Исследователи считают, что сон регулируется двумя системами нашего тела: одна отвечает за засыпание и просыпание, вторая – это так называемые биологические часы. Эти системы программируют наше тело, чтобы мы хотели спать ночью и бодрствовали днём.

Процесс засыпания и пробуждения работает, уравновешивая количество отдыха, необходимое человеку, с количеством времени, проведённого «на ногах». Наши биологические часы – это 24-часовой ритм тела, поддающийся влиянию солнечного света. Они регулируют выработку гормонов, вроде мелатонина, который выделяется ночью, способствует сну и контролирует другие важные процессы, вроде температуры тела. Отдых в то время, которое совпадает с этим ритмом, обеспечивает высокое качество сна.

Сколько нужно отдыхать детям, взрослым и пожилым

Биологические ритмы меняются естественным образом в течение жизни человека. Например, широко известно, что детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Интересно, что далее, с годами, эта потребность почти не меняется: пожилым людям нужно примерно столько же времени на сон, как взрослым – 7-9 часов каждую ночь.

К сожалению, многим людям старшего поколения удаётся спать меньше, чем им нужно. Одна из причин – сложности с засыпанием. Исследование людей старше 65 лет показало, что 13% мужчин и 36% женщин тратят более получаса каждую ночь в попытках уснуть.

Пожилые люди зачастую спят не так крепко и просыпаются среди ночи гораздо чаще – возможно, из-за того, что любят подремать днём. Многие представители старшего поколения раньше начинают «клевать носом» и пробуждаются тоже раньше.

Существует множество возможных объяснений таких метаморфоз. Может быть, дело в возрастном изменении производства мелатонина, из-за чего пожилые люди становятся более чувствительными к раздражителям из внешней среды, таким как шум и свет.

Плохой сон в пожилом возрасте – это норма?

Другой причиной изменения качества сна у стариков могут быть проблемы со здоровьем. Осторожно, банальность: исследователи заметили, что люди без серьёзных заболеваний спят лучше. При этом, если вам часто не спится, это может усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем: депрессию, забывчивость и рассеянность, упадок сил. Многие люди, спасаясь от проблем со сном, прибегают к снотворному, лишь усложняя ситуацию с собственным здоровьем.

Большинство считает, что нездоровый сон – естественная часть старения, но это не так. На самом деле, множество здоровых пожилых людей не жалуются на подобные проблемы. Наши биологические ритмы действительно меняются с возрастом, но частые нарушения сна и постоянная усталость – это не норма, каков бы ни был ваш возраст.

Если вы или ваши близкие плохо спите больше пары недель, значит, пришло время для встречи с доктором. Самый комфортный вариант – «всё включено» – устроиться на месяц-другой в специальный пансионат для пожилых людей, где помогут комплексно решить проблему и создать новые, здоровые привычки.

Читайте дальше - 11 универсальных советов для улучшения сна в пожилом возрасте.

*на правах рекламы

Может быть интересно...

Чем полезен киви?

Чем полезен киви?


Киви– экзотический плод, родом из Новой Зеландии. Имеет второе название «китайский крыжовник». Благодаря своим уникальным вкусовым качествам и лечебным свойствам…

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?


Обменом веществ или метаболизмом называют процесс, протекающий в каждом живом организме. 

Рыбные «оладушки»

Рыбные «оладушки»


Рыба, очень полезный продукт питания, любима далеко не всеми. Дети часто вступают с ней в борьбу, не понимая, что им…

Чем полезен шоколад?

Чем полезен шоколад?


Шоколад является одним из главных лакомств на Земле. Преданную и безоглядную любовь сладкоежек к этому угощению привили жители индейских племен…

Красота и здоровье в одном флаконе

Красота и здоровье в одном флаконе


Нет такой женщины, которая не мечтала бы оставаться привлекательной как можно дольше. Для достижения эффекта молодости представительницы прекрасного пола обращаются…

Индекс массы тела онлайн. Узнать свой идеальный вес

Индекс массы тела онлайн. Узнать свой идеальный вес


Идеальный вес можно назвать подарком судьбы (а точнее – родителей) и результатом ответственного отношения человека к собственному здоровью и красоте. Индекс…