Почему полезно заниматься на степпере

степперСтеппер - один из видов кардиотренажеров, в переводе с английского означает шаг. При занятиях на нем шагают, но в отличие от простых шагов, если делать упражнения правильно, это приводит к определенным результатам в построении красивой фигуры и улучшает здоровье.

Доступность и низкая цена таких тренажеров позволяет каждому приобрести степпер для дома.

При занятиях на таких тренажерах испытывают нагрузку мышцы ягодиц, ног и бедер. Регулярно занимаясь на нем, можно забыть о проблемных зонах и целлюлите, которые приносят столько беспокойства прекрасной половине человечества. Для усиления эффекта можно, кроме занятий на степпере, пользоваться антицеллюлитными кремами. Даже после месяца занятий кожа на бедрах и ягодицах приобретает упругость, становится ровной. Правильное выполнение движений при ходьбе также тренирует мышцы пресса, что помогает приобрести красивый и плоский живот.

Существуют степперы с рычагами, которые тренируют мышцы спины, груди и руки. При занятиях, мышцы всего тела испытывают нагрузку, также тренируются и мышцы сердца. Улучшается работа легких. Нормализуется давление.

Занимаясь на таком тренажере, можно похудеть.

Если заниматься на степпере интенсивно в течение тридцати минут, сжигается двести пятьдесят калорий, а это в свою очередь ведет к сжиганию жира.

Для получения хороших результатов необходимо правильно заниматься.

В самом начале необходимо сделать несколько упражнений на растяжку. Это подготовит весь организм к нагрузкам, и предотвратит получение травм. Первую неделю надо тратить на тренировку пятнадцать минут, не больше, во избежание перегрузки мышц. Положение тела прямое, немного наклоненное вперед, без прогиба в поясничном отделе, колени слегка развести. Ноги должны точно стоять на педалях, не свисать во избежание перегрузки суставов. Если степпер с поручнями, не надо напрягать руки, они должны быть расслабленные. Начинать надо с медленной ходьбы, затем увеличить скорость, потом менять: то медленно, то быстро. Заканчивать тренировку надо опять растяжкой.

Вторую неделю можно тратить на тренировку двадцать пять минут. И так постепенно, прибавляя по 10-15 минут каждую неделю, в конце месяца можно довести время тренировки до часа. Режим тренировок может быть разный: можно заниматься ежедневно по пятнадцать-двадцать минут, можно по часу через день. Для получения лучшей эффективности желательно совмещать занятия на степпере с другими нагрузками.

Источник материала: vivasport.ru

Может быть интересно...

Теплый салат с черной фасолью, рисом и жаренным сладким перцем

Теплый салат с черной фасолью, рисом и жаренным сладким перцем


Теплые салаты готовят так, чтобы они были не только вкусными, но и особенно сытными. Главное отличие таких блюд от других…

Еще раз об отбеливании зубов

Еще раз об отбеливании зубов


Ослепительная белоснежная улыбка, красивые зубы – мечта каждого человека! Цвет зубов может измениться, потемнеть в результате потребления чая, кофе, продуктов…

Гуляш с капустой: простой и вкусный рецепт

Гуляш с капустой: простой и вкусный рецепт


Гуляш с капустой- это венгерское блюдо. Есть большое количество гуляшей: и с картошкой, и с квашеной капустой, свежей капустой и…

Как сохранить и улучшить зрение?

Как сохранить и улучшить зрение?


Зрение – одна из самых ценных, незаменимых и удивительных способностей, которая формирует наиболее точные и многогранные представления об окружающем мире…

Конфликты. Как их избежать и научиться понимать других людей

Конфликты. Как их избежать и научиться понимать других людей


Общение – уникальная возможность человека, дарованная природой. Безусловно, все живые организмы, населяющие планету, передают простейшую информацию на понятном только особям…

Как купать новорожденного?

Как купать новорожденного?


Всем известно, насколько сильно маленькие дети любят водные процедуры.На самом деле есть и такие дети, которые не нашли в этом…