Степпер - один из видов кардиотренажеров, в переводе с английского означает шаг. При занятиях на нем шагают, но в отличие от простых шагов, если делать упражнения правильно, это приводит к определенным результатам в построении красивой фигуры и улучшает здоровье.

Доступность и низкая цена таких тренажеров позволяет каждому приобрести степпер для дома.

При занятиях на таких тренажерах испытывают нагрузку мышцы ягодиц, ног и бедер. Регулярно занимаясь на нем, можно забыть о проблемных зонах и целлюлите, которые приносят столько беспокойства прекрасной половине человечества. Для усиления эффекта можно, кроме занятий на степпере, пользоваться антицеллюлитными кремами. Даже после месяца занятий кожа на бедрах и ягодицах приобретает упругость, становится ровной. Правильное выполнение движений при ходьбе также тренирует мышцы пресса, что помогает приобрести красивый и плоский живот.

Существуют степперы с рычагами, которые тренируют мышцы спины, груди и руки. При занятиях, мышцы всего тела испытывают нагрузку, также тренируются и мышцы сердца. Улучшается работа легких. Нормализуется давление.

Занимаясь на таком тренажере, можно похудеть.

Если заниматься на степпере интенсивно в течение тридцати минут, сжигается двести пятьдесят калорий, а это в свою очередь ведет к сжиганию жира.

Для получения хороших результатов необходимо правильно заниматься.

В самом начале необходимо сделать несколько упражнений на растяжку. Это подготовит весь организм к нагрузкам, и предотвратит получение травм. Первую неделю надо тратить на тренировку пятнадцать минут, не больше, во избежание перегрузки мышц. Положение тела прямое, немного наклоненное вперед, без прогиба в поясничном отделе, колени слегка развести. Ноги должны точно стоять на педалях, не свисать во избежание перегрузки суставов. Если степпер с поручнями, не надо напрягать руки, они должны быть расслабленные. Начинать надо с медленной ходьбы, затем увеличить скорость, потом менять: то медленно, то быстро. Заканчивать тренировку надо опять растяжкой.

Вторую неделю можно тратить на тренировку двадцать пять минут. И так постепенно, прибавляя по 10-15 минут каждую неделю, в конце месяца можно довести время тренировки до часа. Режим тренировок может быть разный: можно заниматься ежедневно по пятнадцать-двадцать минут, можно по часу через день. Для получения лучшей эффективности желательно совмещать занятия на степпере с другими нагрузками.

Источник материала: vivasport.ru